Bezmaksas piegāde uz Omniva pakomātiem visā Baltijā pirkumam no 20 eur!
Magnijs
Magnijs ir ceturtā visvairāk sastopamā minerālviela cilvēka organismā. Tam ir svarīga loma normālā šūnu funkcionēšanā un dalīšanās procesā, enerģētiskajā vielmaiņā, normālā nervu un muskuļu funkcionēšanā, sirds ritma uzturēšanā un imunitātes veicināšanā. Tiek uzskatīts, ka magnijs atbilstošās devās labvēlīgi iedarbojas uz migrēnu, hroniskām sāpēm, trauksmi un depresiju.
Magnijs ir dabiska minerālviela, kas atklāta 1755. gadā. Tas ir astotais visizplatītākais elements uz zemeslodes, bet dabā tas ir sastopams tikai savienojumu, nevis tīrā veidā. Dabā tas atrodams lielos minerālu nogulumiežos, piemēram, magnezīta un dolomīta iežos.
Magnijs ir nepieciešams visam organismam: muskuļiem, lai tie sarautos, nervu sistēmai, lai tā nosūtītu un saņemtu impulsus. Magnijs nodrošina vienmērīgu sirdsdarbību un stiprina imūnsistēmu.
Magnijs ir būtiska uztura sastāvdaļa, kas ir iesaistīta daudzās svarīgās vielmaiņas reakcijās, piemēram: enerģijas ražošana, glikolīze un nukleīnskābju un olbaltumvielu sintēze.
Tāpat magnijam ir nozīmīga loma arī kalcija un kālija jonu aktīvā transportēšanā caur šūnu membrānām, šim procesam ir būtiska nozīme nervu impulsu vadīšanā, muskuļu saraušanās un normāla sirds ritma nodrošināšanā.
No neiroloģiskā viedokļa, magnijam ir būtiska loma nervu transmisijā un neiromuskulārajā vadībā. Tas arī aizsargā no pārmērīga uzbudinājuma, kas var izraisīt neironu šūnu nāvi (eksitotoksicitāti), un tas savukārt ir saistīts ar dažādiem neiroloģiskiem traucējumiem. Ņemot vērā, cik nozīmīgas ir šīs nervu sistēmas funkcijas, magnijs ir minerālviela, kas izraisījusi īpašu interesi kā neiroloģisko traucējumu iespējamās profilakses un ārstēšanas līdzeklis. Šobrīd pieejamajā zinātniskajā literatūrā tiek apskatīta magnija pielietojamība attiecībā uz migrēnu, hroniskām sāpēm, epilepsiju, Alcheimera, Parkinsona un insulta gadījumiem, kā arī bieži sastopamajiem trauksmes un depresijas stāvokļiem.
Magnijs ir ļoti nozīmīgs mūsu organismam, bet ne visiem cilvēkiem tas ir pietiekamā daudzumā. Kādēļ? Iemesli var būt ļoti dažādi. ASV Nacionālais veselības institūts norāda uz šādām magnija nepietiekamības riska grupām:
Cilvēki ar kuņģa un zarnu trakta slimībām
Hroniska caureja un tauku malabsorbcija, ko izraisa Krona slimība, glutēnsensitīva enteropātija (celiakija) un reģionālais enterīts laika gaitā var izraisīt magnija samazināšanos organismā. Tievās zarnas, īpaši līkumainās zarnas, rezekcija parasti rada uzsūkšanās traucējumus un magnija zudumu.
Cilvēki ar 2. tipa cukura diabētu
Cilvēkiem ar insulīna rezistenci un/vai 2. tipa cukura diabētu var rasties magnija deficīts un pastiprināta magnija izdalīšanās ar urīnu. Magnija zudums, šķiet, ir sekundārs, ja nierēs ir lielāka glikozes koncentrācija, kas palielina urīna daudzumu.
Cilvēki ar alkohola atkarību
Magnija deficīts ir raksturīgs cilvēkiem ar hronisku alkoholismu. Šiem cilvēkiem ir raksturīgi neveselīgi ēšanas ieradumi un neapmierinošs kopējais uzturvielu stāvoklis; kuņģa-zarnu trakta problēmas, tostarp vemšana, caureja un steatoreja (taukaini izkārnījumi), kas rodas pankreatīta dēļ; nieru disfunkcija ar pārmērīgu magnija izdalīšanos urīnā; fosfātu samazināšanās; D vitamīna deficīts; akūta alkohola ketoacidoze; hiperaldosteronisms, kas ir sekundārs pēc aknu slimībām – viss minētais var veicināt magnija samazināšanos organismā.
Gados vecāki cilvēki
Gados vecāki cilvēki magniju ar uzturu uzņem mazāk nekā jaunāki cilvēki. Turklāt ar vecumu samazinās magnija absorbcija zarnās un palielinās tā izdalīšanās caur nierēm. Gados vecākiem cilvēkiem ir arī lielāka iespējamība saslimt ar hroniskām slimībām vai lietot medikamentus, kas izmaina magnija daudzumu organismā, savukārt tas var palielināt magnija deficīta risku.
Vairums cilvēku var uzņemt pietiekami daudz magnija, ēdot tādus pārtikas produktus kā: zaļie lapu dārzeņi, sēklas (piemēram, ķirbju), veseli graudi, pupas, rieksti un zivis. Pieaugušiem cilvēkiem, kuriem nav novērots vai apstiprināts Magnija deficīts, normāli ir nepieciešams 350mg Magnija dienā.
Vairāki zāļu veidi var mijiedarboties ar magniju saturošiem uztura bagātinātājiem vai ietekmēt magnija stāvokli kopumā. Daži piemēri tiks minēti turpmāk. Cilvēkiem, kuri regulāri lieto šīs un citas šo grupu zāles, jāpārrunā magnija uzņemšana ar saviem veselības aprūpes sniedzējiem.
Bisfosfonāti
Uztura bagātinātāji ar augstu magnija saturu vai medikamenti var samazināt perorālo bisfosfonātu, piemēram, alendronāta (Fosamax®), ko lieto osteoporozes ārstēšanai, uzsūkšanos. Ar magniju bagātinātu pārtikas piedevu vai medikamentu un perorālo bifosfonātu lietošanā jāievēro vismaz 2 stundu intervāls.
Antibiotikas
Magnijs var veidot nešķīstošus kompleksus ar tetraciklīniem, piemēram, demeklociklīnu (Declomycin®) un doksiciklīnu (Vibramycin®), kā arī hinolonu grupas antibiotikām, piemēram, ciprofloksacīnu (Cipro®) un levofloksacīnu (Levaquin®). Šīs antibiotikas jālieto vismaz 2 stundas pirms magniju saturoša uztura bagātinātāja lietošanas vai 4–6 stundas pēc tā.
Diurētiskie līdzekļi
Hroniska ārstēšana ar cilpas diurētiskajiem līdzekļiem, piemēram, furosemīdu (Lasix®) un bumetanīdu (Bumex®), un tiazīdu grupas diurētiskajiem līdzekļiem, piemēram, hidrohlortiazīdu (Aquazide H®) un etakrīnskābi (Edecrin®), var pastiprināt magnija izdalīšanos ar urīnu un izraisīt magnija izsīkumu organismā. Turpretī kāliju aizturoši diurētiskie līdzekļi, piemēram, amilorīds (Midamor®) un spironolaktons (Aldactone®), samazina magnija izdalīšanos.
Protonu sūkņu inhibitori
Recepšu protonu sūkņa inhibitoru (PSI) zāļu, piemēram, ezomeprazola magnija (Nexium®) un lansoprazola (Prevacid®), ilgstoša lietošana (parasti vairāk nekā gadu) var izraisīt hipomagnezēmiju. ASV Pārtikas un zāļu pārvaldes izskatītajos gadījumos magnija piedevas bieži paaugstināja zemo magnija līmeni serumā, ko izraisīja PSI. Tomēr 25% gadījumu piedevas nepaaugstināja magnija līmeni, un pacientiem bija jāpārtrauc PSI lietošana. ASV Pārtikas un zāļu pārvalde iesaka veselības aprūpes speciālistiem apsvērt magnija līmeņa mērīšanu pacienta serumā pirms ilgstošas PSI terapijas uzsākšanas un periodiski pārbaudīt šo pacientu magnija līmeni. 1
Magnijs parasti ir labi panesams. Tomēr jāņem vērā, ka jebkuram magniju saturošam uztura bagātinātājam var būt arī magnija izraisītas blakus parādības. Lielākais magnija trūkums ir iespēja dažiem cilvēkiem izraisīt caureju, vieglus vēdera krampjus, kuņģa darbības traucējumus, sliktu dūšu, vemšanu un citas blakusparādības. Magnija saturoši produkti piesardzīgi jālieto cilvēkiem ar zemu asinsspiedienu, jo magnijs var to pazemināt.
Iespējams, ka magnijs ir viens no visvairāk pētītajiem minerāliem, tieši cilvēkiem ar migrēnu vai galvassāpēm. Atsevišķi pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar migrēnu, magnija līmenis mēdz būt zemāks nekā cilvēkiem, kuriem nav galvassāpes. Daži zinātnieki uzskata, ka magnijs bloķē signālus smadzenēs, kas noved pie migrēnas ar auru vai redzes un citu maņu izmaiņām. Pētījumi arī liecina, ka magnijs aptur noteiktas ķīmiskas vielas, kas izraisa sāpes. Turklāt šķiet, ka magnija līmeņa pazemināšanās arī izraisa smadzeņu asinsvadu sašaurināšanos, kas potenciāli var sekmēt migrēnas rašanos.
Migrēna ir neiroloģisks traucējums, kuram raksturīgas izteiktas sāpes galvā un citi dažādi simptomi, piemēram, slikta dūša, vemšana, fotofobija, fonofobija un dažreiz redzes maņu traucējumi. Magnijs ir cilvēka ķermenim nepieciešams jons, un tam ir izšķiroša nozīme veselības un dzīves kvalitātes nodrošināšanā. Viena no galvenajām magnija lomām ir saglabāt neironu elektrisko potenciālu. Tāpēc magnija deficīts var izraisīt neiroloģiskas komplikācijas. Migrēna parasti ir saistīta ar zemu magnija daudzumu asins serumā un cerebrospinālajā šķidrumā. Magnija deficītam ir nozīmīga loma migrēnas patoģenēzē. Tieši tādēļ magnijs ir plaši izmantots migrēnas profilaksē un ārstēšanā .
Zinātniskajos pētījumos, kuros dalībnieki ik dienas saņēma papildus magniju migrēnas profilakses nolūkos, tika izmantotas dažādas magnija devas (no 400 mg līdz 1200 mg dienā) un tas tika lietots atšķirīgu laika periodu, tāpēc ir grūti precīzi noteikt, cik daudz magnija cilvēkam nepieciešams, lai novērstu migrēnu, un tas, visticamāk, ir individuāli (atkarībā no tā, cik smags ir konkrētā cilvēka magnija deficīts).
Taču ir dažas organizācijas, piemēram, Kanādas Galvassāpju biedrība, kas iesaka magniju kā profilaktisku migrēnas terapiju pieaugušajiem un konkrēti - īpašu magnija devu – 600 mg elementārā magnija dienā.
Ja ievērojat, ka magnija saturoši uztura bagātinātāji nepalīdz atvieglot jūsu migrēnas lēkmes, tas var būt divu būtisku iemeslu dēļ:
Jūsu lietotajam uztura bagātinātājam nav īpaši laba biopiejamība, proti, tas netiek labi absorbēts. Tas parasti notiek ar zemas kvalitātes uztura bagātinātājiem, kuros ir zema lietotā magnija elementārā vērtība (ne vienmēr norādītais magnija daudzums uztura bagātinātāja sastāvā nozīmē, ka tik daudz elementārā magnija satur produkts), kā arī atšķirīgiem magnija veidiem ir labāka vai sliktāka biopiejamība nekā citiem.
Ja pēc noteiktās diennakts devas lietošanas jums ir caureja, visticamāk, uztura bagātinātājs netiek absorbēts pietiekami labi un nesniedz vēlamo efektu.
Lai gan nav vispārpieņemtas definīcijas, stresu var skaidrot kāsarežģītas adaptīvas bioķīmiskas, fizioloģiskas, psiholoģiskas un gēnu ekspresijas izmaiņas organismā (stresa reakcija), ko izraisastimuls (stresors), un kuru smadzenes interpretē kā bīstamu.
Magnija satura līmenis organismā ir ļoti saistīts ar stresa līmeni, jo gan stress, gan hipomagnēmija (samazināts magnija daudzumsasinīs) pastiprina viens otra negatīvo ietekmi. Pastāvothipomagnēmijai, stresa rezultātā veidojas virkne traucējumu, kā,piemēram, gaismjutīgas galvassāpes, fibromialģija (traucējumi, kam raksturīgas plašas muskuļu un skeleta sistēmas sāpes, ko papildina nogurums, miegs, atmiņas traucējumi u.c.), hroniskanoguruma sindroms, audiogēnais stress, aukstuma stress un fiziskais stress.
Magnija pāreja no intracelulārās (šūnas iekšienē) uz ārpusšūnutelpu primāri nodrošina aizsargājošu lomu, lai mazinātu stresanelabvēlīgo ietekmi, bet ilgstoši stresa periodi izraisa progresējošumagnija deficītu un kaitīgas sekas veselībai.
Arvien vairāk pētījumu apliecina, ka psiholoģiskais stress veicinaoksidatīvo stresu, galvenokārt kateholamīnu autooksidācijas dēļ, kāarī psiholoģiskais stress pastiprina lipīdu peroksidāciju, palielinaDNS oksidatīvā bojājuma marķieru un samazina plazmasantioksidantu aktivitāti. Šeit būtiski, ka tieši magnijs antagonizē(pretdarbojas) daudzus no šiem procesiem.
- Vārds "magnijs" nāk no Grieķijas reģiona Magnēzijas, kurā atrodami šī elementa dabiskie savienojumi.
- Magnija piens, kas darbojas kā caurejas līdzeklis un ārstē gremošanas traucējumus, ir magnija, ūdeņraža un skābekļa molekulu savienojums.
- Nedzēsiet magnija liesmu ar ūdeni. Pēc degošā magnija apsmidzināšanas ar ūdeni, tas sāks degt vēl straujāk, ar smailu liesmu.
- Magnija jonu garša ir skāba un rūgta. Neliels magnija daudzums piešķir minerālūdenim garšu.
- Magnijs pēc masas daudzuma ir 11. visizplatītākais elements cilvēka ķermenī. Magnija joni ir atrodami katrā ķermeņa šūnā.
- Aptuveni 60% no cilvēka ķermeņa esošā magnija atrodas skeletā, 39% – muskuļu audos, un 1% atrodas ārpus šūnām.
Pasiflora (Passiflora incarnata L.)
Pasiflora (Passiflora incarnata L.) ir daudzgadīgs augs, kas var izaugt līdz pat 10 m augstumam ar ovāliem, ēdamiem augļiem.Ēdamo pasifloru mēs pazīstam kā marakuju. Dabā šos spilgtos, eksotiskos ziedus var sastapt Austrālijā, Āzijā un Dienvidamerikā(Brazīlijā). Šim augam ir nomierinoša iedarbība uz nervu sistēmu;tas spēj regulēt miega traucējumus; stabilizē asinsspiedienu un uzlabo asinsriti. Visas šīs īpašības ir saistītas ar pasifloras ziedu sastāvu, kurš satur flavonoīdus, brīvos fenola savienojumus, glikozīdus, kā arī organismam svarīgas aminoskābes un virkni organisko skābju, tai skaitā: ābolskābi, skudrskābi, linolskābi un citas.
Pasifloru (Passiflora incarnata L.) jeb kaisles ziedu - kultivē, lai iegūtu izejvielas farmācijas vajadzībām. Passiflora incarnata ir viena no vislabāk dokumentētajām Pasifloras ģints sugām ar ārstnieciskām īpašībām. Medicīniskiem nolūkiem tiek izmantots gan viss augs, gan ziedi un augļi.
Pasifloras vērtīgās īpašības un blakusparādības, to lietojot, ir pētītas jau sen dažādu zāļu preparātos. Ņemot vērā, ka šim augam piemīt unikālas farmakoloģiskas īpašības, tā popularitāte pēdējā laikā pieaug.
Pasiflora ir alkaloīdu, fenola savienojumu, flavonoīdu un cianogēno glikozīdu avots. Pasifloras primārās fitoķīmiskās vielas ir flavonoīdi (apigenīns, luteolīns, kvercetīns un kaempferols) un flavonoīdu glikozīdi (viteksīns, izoviteksīns, orientīns un izoorientīns).1
C-glikozilētie flavonoīdi un izoviteksīns, kas atrodami pasiflorā, modulē GABAA receptorus, izmantojot savas benzodiazepīnu saistīšanās vietas un vienlaicīgi rada anksiolītiskiem līdzekļiemraksturīgu ietekmi un kognitīvās (izziņas) uzlabošanās efektu.2
2014. gada 25. martā Eiropas Zāļu aģentūra publicēja augu monogrāfiju par Passiflora incarnata, tādējādi atzīstot tai zāļu statusu.3
Passiflora incarnata ir svarīga trauksmes vai nervozitātes, ģeneralizētas trauksmes, opiātu abstinences simptomu, bezmiega, neiralģijas, krampju, spazmas astmas, UDHS, sirdsklauves, sirds ritma anomāliju, hipertensijas, seksuālās disfunkcijas un menopauzes augu izcelsmes medicīniskajā ārstēšanā.
Neskatoties uz mūsu izpratnes nepilnībām par neirofizioloģiskajiem procesiem, arvien vairāk tiek atzīts, ka neiropsihiski stāvokļi, kas saistīti ar depresiju un trauksmi centrālajā nervu sistēmā, attiecas uz līdzsvaru starp ķīmisko ierosmi un inhibīciju. Viens no mehānismiem ir saistīts ar γ-aminosviestskābes (GABA) sistēmu.4Tāpēc tika pētīta Passiflora incarnata sausā ekstrakta ietekme uz GABA sistēmu in vitro. Pētījumi parādīja, ka daudzas Passiflora incarnata farmakoloģiskās iedarbības ir saistītas ar GABA sistēmas modulāciju, tostarp afinitāti (vielas īpašība veidot savienojumu ar citu vielu) pret GABAA un GABAB receptoriem un ietekmi uz GABA uzņemšanu. Pasiflorā esošo polifenolu un flavonu anksiolītiskās aktivitātes var daļēji saistīt ar to pretkairinājuma un antioksidantu iedarbību to specifisko struktūru dēļ. Turklāt pierādītas ievērojams skaits šo savienojumu anksiolītiskās īpašības, aktivizējot GABAA receptorus.
Lietojot pasifloru saturošus produktus reizēm ir novērojamasblakusparādības. Biežākās blakusparādības ir:
- • reibonis;
- • miegainība;
- • apjukums;
- • slikta dūša;
- • vemšana;
- • pazemināts asinsspiediens;
- • patoloģiska sirdsdarbība un ritms.
Pasiflora jālieto piesardzīgi, ja Jūs jau lietojat kādu sedatīvumedikamentu, piemēram, alprazolāmu (Xanax), lorazepāmu (Ativan), temazepāmu (Restoril) un zolpidēmu (Ambien), jo lietojot tos vienlaicīgi ar pasifloru, palielinās pārmērīgas miegainības un sedācijas risks.
Pasiflora jālieto piesardzīgi kopā ar asinsspiediena zālēm, piemēram, enalaprilu (Vasotec), losartānu (Cozaar), atenololu (tenormīnu), amlodipīnu (Norvasc) un furosemīdu (Lasix). Pasiflorai ir asinsspiedienu pazeminoša iedarbība un, lietojot asinsspiediena zāles savienojumā ar pasifloru, assinspiediens var samazināties vairāk par nepieciešamo.
Ja Jūs lietojat kādus medikamentus un Jums ir radušies jautājumi par šo medikamentu savietojamību ar pasifloru, pirms šī produktalietošanas konsultējieties ar savu ārstu.
Pasifloru nav ieteicams lietot grūtniecēm un sievietēm, kuras baro bērnu ar krūti.
Stress ir dabiska ķermeņa reakcija. To var izraisīt fiziski (izsalkums, slāpes, infekcija) un/vai psiholoģiska rakstura faktori (saskatītidraudi, trauksme vai bažas), proti, stresa faktori. Stress ir saistīts ar šūnu kairinājumu. Fizioloģiski ķermeņa reakcija uz stresu izraisa tūlītēju adrenerģiskās sistēmas un simpātiskās-adrenomedulārās ass (SAM ass) aktivizēšanos, kam seko hipotalāma-hipofīzes-virsnieru ass (HPA ass). Hronisks, ilgstošs stress ir patoloģisks stāvoklis, kas var pasliktināt koncentrēšanos un atmiņu, kā arī izraisīt afektīvus traucējumus, piemēram, depresiju, šizofrēniju un pēctraumatiskā stresa traucējumus. Passiflora incarnata ir viens no augu izcelsmes līdzekļiem, ko izmanto, lai mazinātu stresa sekas. Žurku pētījumspierādīja, ka ilgstoša pasifloras lietošana ir saistīta ar samazinātu stresa līmeni un līdz ar to palielinājās motivācija rīkoties un uzlabojās motoriskā aktivitāte. Tāpat ir apstiprinājusies pasifloras labvēlīgā ietekme uz atmiņas funkciju.
Stress var ietekmēt miega kvalitāti un izraisīt bezmiegu. Pasifloraslietošana cilvēkiem ar hronisku bezmiegu var radīt terapeitisku efektu miega traucējumu, atmiņas zuduma un deģeneratīvas smadzeņu slimības gadījumā. Pasiflora, nomierinošās iedarbības dēļ, var būt noderīga arī trauksmes, nemiera, bezmiega un depresīvos stāvokļos.1
Lielākoties lietotās zāles trauksmes ārstēšanai ietver benzodiazepīnu un buspirona anksiolītiskus līdzekļus, kā arī dažādusantidepresantus, kuri var izraisīt blakusparādības un panesamības problēmas.
Pētījumā2, kurā tika izvirzīta hipotēze, ka orāli lietota Passiflora incarnata būtu efektīvs anksiolītisks līdzeklis ar ierobežotu ietekmi uz anestēziju un atveseļošanos, tika pierādīta pasifloras (500 mg) ietekme uz trauksmi pacientiem pirms operācijas. Secinājums:ambulatorajā ķirurģijā perorāla Passiflora incarnata lietošana kāpremedikācija samazina trauksmi, neizraisot sedāciju (miegainību).
Passiflora incarnata pie 500 mg/dienā nodrošina drošu un efektīvu anksiolītisku efektu, nepasliktinot psihomotorās funkcijas.
L-teanīns (L-Theanine)
L-teanīns (γ-glutamiletilamīds) ir unikāla bezproteīna aminoskābe,kas atrodama augos un sēnēs, kā arī zaļajā tējā (Camellia sinensis L.). L-teanīns palīdz mazināt trauksmi un veicina relaksāciju bez miegainības. Turklāt stresa reducēšanas efekts, lietojot L-teanīnu, irnovērots ne tikai kā subjektīvā stresa uztvere, bet arī fizioloģiskā stresa gadījumā (sirdsdarbības normalizēšana, siekalu izdalīšanās kontrole).
L-teanīns (γ-glutamiletilamīds) ir L-glutamīnskābes atvasinājums, aminoskābe, kas visvairāk asociējas ar tējas lapām (Camellia sinensis L.). Tam ir līdzīga ķīmiskā struktūra kā glutamātam(neiromediators, kas ir saistīts ar vairāk nekā 90 % no visiem sinapsiskajiem savienojumiem cilvēka smadzenēs). Nonākot galvas smadzenēs, L-teanīns pārvēršas par aktīvu neiromediatoru, kas nodrošina starpšūnu nervu impulsu pārvadi un efektīvi ietekmē kavēšanas un relaksācijas procesus. Jeb citiem vārdiem, Jūsu garastāvokli, koncentrēšanos, miega režīmu, apetīti un modrību galvenokārt ietekmē dažādi neiromediatori - endogēnas ķīmiskas vielas, kas caur sinapsi, pārraida signālu no neirona uz mērķa šūnu, tostarp GABA (gamma-amino sviestskābe), serotonīns un dopamīns, kā arī smadzeņu darbību inhibējošie (kavējošie) hormoni, piemēram, kortizols un kortikosterons. Kad esat pakļauts stresam, paaugstinās kortizola un kortikosterona līmenis, kā rezultātā samazinās smadzeņu darbība.1
Lai to novērstu L-teanīns pastiprina neiromediatoru darbību,piemēram, GABA, tādējādi samazinot smadzeņu uzbudinošo ķīmisko vielu - kortizola un kortikosterona, - līmeni un veicina relaksāciju. Paaugstināts kortizola un kortikosterona līmenis ne tikai rada trauksmi, bet ietekmē arī dažādas citas smadzeņu darbības, piemēram, telpisko mācīšanos un atmiņu.
Šobrīd ir zināmi četru veidu elektromagnētiskie viļņi cilvēka smadzenēs: beta, alfa, teta un delta viļņi. Katram no tiem ir raksturīgs savs frekvences diapazons un katrs no tiem tiek saistīts ar atšķirīgu darbību, piemēram, teta viļņi ir saistīti ar miegainību, bet alfa viļņi - ar atslābināšanos. Alfa smadzeņu viļņi tiek uzskatīti par atslābināšanās jeb relaksācijas mērauklu. To darbība ir saistīta ar paaugstinātu radošumu, labākiem sniegumiem stresa apstākļos, veiksmīgākām mācīšanās un koncentrēšanās spējām, kā arī samazinātu trauksmi. L-teanīns palielina alfa viļņu aktivitāti, tādējādi atslābinot smadzeņu darbības aktivitāti.1; 2 Turpinot atslābināties, alfa viļņi sāk dominēt visās galvas smadzenēs. Šo viļņu trūkumu izraisa stress, slimības, nemiers.
L-teanīna lietošana parasti tiek uzskatīta par drošu. Tas nav saistīts ar nopietnu nelabvēlīgu ietekmi.
Biežākās L-teanīna lietošanas blakusparādības ir galvassāpes, slikta dūša un aizkaitināmība.1 Tomēr šķiet, ka slikta dūša galvenokārt ir saistīta ar L-teanīna lietošanu, lietojot zaļo tēju, nevis uztura bagātinātājus. Līdzīgi aizkaitināmības blakusparādība ir saistīta ar kofeīna un L-teanīna dubultu lietošanu.
Ja Jūsu ierastā atbilde uz jutājumu “Kā tev iet?” ir “Saspringti - darbs dzen darbu” vai “Neko nevaru paspēt”, iespējams, vēlēsieties ikdienas gaitas papildināt ar L-teanīnu, lai mazinātu Jūsu stresa un trauksmes simptomus.1
L-teanīns ir saistīts ar prettrauksmes iedarbību, kavējot kortikālo neironu ierosmi. Stress ir dabīga mūsu organisma reakcija uz briesmām. Piemēram, ieraugot mežā lāci, aktivizējas Jūsu simpātiskā nervu sistēma, izdalās hormoni, paātrinās sirdsdarbība, svīst rokas, mute paliek sausa utt. Tomēr Jūs varat aktivizēt savu simpātisko nervu sistēmu arī nejauši, tā teikt, “bez vajadzības”, un tā var kļūt par problēmu.
Labākajā gadījumā stresa ietekmes dēļ var būt nepatīkamas, sasvīdušus plaukstas. Sliktākajā gadījumā Jūs varat ciest no hroniska stresa un ar to saistītām fizioloģiskajām reakcijām, piemēram, paātrinātas sirdsdarbības un asinsspiediena paaugstināšanās vainovājinātu imunitāti.
Arī studenti ir pakļauti regulāram stresam. Stresa ietekmē paaugstinās kortikosterona hormona līmenis, un tā rezultātā smadzenes nespēj darboties tā, kā paredzēts. Līdz ar to mācīšanās kļūst neefektīva. Pētījumā2 tika pierādīts, ka lietojot L-teanīnu, tika nodrošināts ātrāks vienkāršas reakcijas laiks, ātrāks ciparu darba atmiņas reakcijas laiks un uzlabota teikumu pārbaudes precizitāte. Tādi personu pašvērtējumi kā “galvassāpes” un “nogurums” tika samazināti.
Tas pierāda, ka, samazinot hormona kortikosterona līmeni, L-teanīns aizsargā kognitīvās spējas no iespējamiem traucējumiem, kas varētu rasties augsta stresa hormona līmeņa dēļ.
Pētnieki ir konstatējuši3, ka L-teanīns palīdz regulēt augstu asinsspiedienu, palīdzot cilvēkiem stresa situācijās to uzturēt veselīgā līmenī.
Gadījumā, ja Jūs ciešat no stresa izraisīta bezmiega, L-teanīns var palīdzēt. Pētnieku komanda veica pētījumu4, lai izpētītu L-teanīna miega kvalitātes uzlabošanas spējas. Pētījums liecina, ka 200 mg L-teanīna lietošana pirms gulētiešanas uzlabo miega kvalitāti, nevis sedāciju, bet anksiolīzi. Tā kā L-teanīns neinducē dienas miegainību, tas var būt noderīgs lietošanai jebkurā diennakts laikā.
L-teanīna miega kvalitātes uzlabošana notiek dažādos veidos. Pirmkārt, aminoskābe liek cilvēkam labāk atpūsties un kļūt mazāk satrauktam. Ar relaksācijas stimulu un samazinātu stresu aizmigšana notiek vieglāk un ātrāk. Samazinot trauksmi un veicinot relaksāciju, L- teanīns palīdz iziet visu parasto miega ciklu, ieskaitot tik ļoti nepieciešamo dziļo REM fāzi, lai panāktu pilnīgu prāta un ķermeņa atsvaidzināšanu.
B6 vitamīns
B6 vitamīns, dēvēts arī par piridoksīnu, piedalās aminoskābju un tauku vielmaiņā. Šī vitamīna trūkums rada anēmiju, nespēku, depresiju vai nervozitāti, kā arī ādas iekaisumu. B6 vitamīns sekmē sarkano asinsķermenīšu un hemoglobīna veidošanos.
B6 vitamīns (piridoksīns) tika atklāts 1934. gadā. Tā ir ūdenī šķīstoša viela, kas organismā pārvēršas par svarīgākajiem koenzīmiem. B6 vitamīns koenzīma formās pilda dažādas funkcijas organismā un ir ārkārtīgi daudzpusīgs, iesaistoties vairāk nekā 100 enzīmu reakcijās, kas galvenokārt saistītas ar olbaltumvielu metabolismu (vielmaiņu).
B6 vitamīnam ir trīs dabiskās formas: piridoksīns, piridoksāls un piridoksamīns, un tās visas organismā pārvēršas aktīvās formās, kas ir koenzīms piridoksāla 5-fosfāts (PLP vai P5P). PLP galvenokārt kalpo kā koenzīms aminoskābju, olbaltumvielu, ogļhidrātu un lipīdu metabolismā, papildu neirotransmiteru (bioloģiski aktīvas vielas, kas sintezējas neironā un izdalās sinapsē; saistoties ar citas šūnas receptoriem, tie pārnes nervu impulsu no sinapses uz šūnu) sintēzei.Tas ir iesaistīts arī glikogenolīzē un glikoneoģenēzē.1
Piridoksīns, piridoksamīns un piridoksāls ātri uzsūcas no pārtikas un iekšķīgi lietojamām zālēm un uztura bagātinātējiem tievās zarnas gļotādas šūnās, savukārt to fosforilētie analogi vispirms tiek defosforilēti un uzsūcas pēc tam.
B6 vitamīnam ir nozīmīga un selektīvi modulējoša ietekme uz centrālo serotonīna un GABA veidošanos2. GABA ir smadzenēs atrodama ķīmiska viela un inhibējošs neirotransmiters. Par GABA vairāk lasi šeit. Tas palīdz nomierināt nervu sistēmu, bloķējot noteiktus impulsus starp nervu šūnām, palēninot smadzeņu darbību, attiecīgi, tam ir nomierinoša iedarbība, kas var palīdzēt mazināt stresu, trauksmi un bailes.
Bioķīmiski, daļēja B6 vitamīna deficīta gadījumā, daži enzīmi var tikt ietekmēti vairāk nekā citi, izraisot lielāku dažu neirotransmiteru darbības vājināšanos un tādējādi izjaucot līdzsvarotību starp dažādiem neirotransmiteru līmeņiem.3 Attiecīgi, izraisot tādus neiroloģiskos traucējumus kā kognitīvo funkciju pasliktināšanās, konvulsīvus krampjus, depresiju un pat priekšlaicīgu neironu novecošanos (CNS ietekme).
Tātad, svarīgākā B6 vitamīna funkcija - tas darbojas kā koenzīms nepieciešamo neirotransmiteru sintēzē sinaptiskajai transmisijai (piemēram, dopamīns, serotonīns, GABA) un veic neiroprotektīvulomu, pamatojoties uz tās nozīmi glutamaterģiskajā sistēmā.
Trūkums organismā un uzņemšanas avoti
B6 vitamīna deficītu klīniski var novērot kā seborejas dermatītu, mikrocītu anēmiju, zobu bojāšanos, glosītu, epileptiformas krampjus, perifēro neiropātiju, elektroencefalogrāfiskas novirzes, depresiju, apjukumu un novājinātu imūno funkciju.1
B6 vitamīna deficīts ir salīdzinoši reti sastopams, taču dažiem cilvēkiem B6 vitamīna līmenis var būt samazināts.
Cilvēki, kuriem varētu būt samazināts B6 vitamīns:
Cilvēkiem ar nepilnvērtīgu nieru darbību, tostarp tiem, kuriem ir hroniska nieru mazspēja, kuri saņem uzturošo nieru dialīzi, kuriem ir veikta nieres transplantācija, bieži ir zems B6 vitamīna līmenis.
Cilvēkiem ar reimatoīdo artrītu bieži ir zems B6 vitamīna līmenis asinīs un šim līmenim ir tendence samazināties, palielinoties slimības smagumam. Šis zemais B6 vitamīna līmenis ir saistīts ar slimības izraisīto iekaisumu. Lai gan pacientiem ar reimatoīdo artrītu B6 vitamīna papildus lietošana var normalizēt B6 vitamīna koncentrācijuasinīs, taču tā nenomāc iekaisuma citokīnu veidošanos un nesamazina iekaisuma marķieru līmeni.
Pacientiem ar celiakiju, Krona slimību, čūlaino kolītu, iekaisīgu zarnu slimību un citiem malabsorbcijas autoimūniem traucējumiem parasti ir zems vitamīna B6 līmenis.
Cilvēkiem, kuri ir atkarīgi no alkohola, B6 vitamīna koncentrācija plazmā mēdz būt ļoti zema. Alkohols ražo acetaldehīdu, kas samazina neto B6 veidošanos šūnās un konkurē ar piridoksāla 5-fosfātuproteīnu saistīšanā. Rezultātā piridoksāla 5-fosfāts šūnas var būt jutīgākas pret hidrolīzi, ko veic ar membrānu saistītā fosfatāze. Cilvēkiem ar alkohola atkarību būtu ieteicams regulāri uzņemt vitamīna B6 piedevas.
Pieaugušiem cilvēkiem, kuriem nav novērots vai apstiprināts B6 vitamīna deficīts, normāli ir nepieciešams 1,3 mg (grūtniecēm 2 mg) B6 vitamīna dienā.
Nav ziņots, ka liela B6 vitamīna uzņemšana no pārtikas avotiem izraisītu nelabvēlīgu ietekmi, tomēr ilgstoša 1–6 g perorāla piridoksīna lietošana dienā 12–40 mēnešus var izraisīt smagu un progresējošu sensoro neiropātiju. Perifēro nervu šķiedru un to mielīna, kā arī muguras smadzeņu kanālu deģenerācija izraisa abpusēju perifērās sajūtas zudumu vai hiperestēziju, ko pavada sāpes ekstremitātēs, ataksija (kustību koordinācijas un līdzsvara traucējumi)un līdzsvara zudums. Stāvoklis pakāpeniski regresē pēc papildusvitamīna B6 lietošanas pārtraukšanas līdz normālas aktivitātes atjaunošanai.1 Lielākas devas var izraisīt sēklinieku atrofiju un samazināt spermatozoīdu kustīgumu.
Mijiedarbība ar medikamentiem
B6 vitamīns var mijiedarboties ar noteiktiem medikamentiem un vairāki medikamentu veidi var negatīvi ietekmēt B6 vitamīna līmeni. Minēsim dažus piemērus. Personām, kuras regulāri lieto šīs un citas zāles, jāapspriež sava B6 vitamīna lietošana ar saviem veselības aprūpes sniedzējiem.
Cikloserīns (Seromycin®) ir plaša spektra antibiotika, ko lieto tuberkulozes ārstēšanai. Kombinācijā ar piridoksāla fosfātu cikloserīns palielina piridoksīna izdalīšanos ar urīnu. Piridoksīna izdalīšanās urīnā var saasināt krampjus un neirotoksicitāti, kas saistīta ar cikloserīnu. Piridoksīna papildus uzņemšana var palīdzēt novērst šīs nelabvēlīgās sekas.
Dažas pretepilepsijas zāles, tostarp valproiskābe (Depakene®, Stavzor®), karbamazepīns (Carbatrol®, Epitol® un citi) un fenitoīns (Dilantin®) palielina B6 vitamīna katabolisma(vielmaiņas procesu kopums, kas sadala molekulas mazākās vienībās, kuras tiek oksidētas, lai atbrīvotu enerģiju) ātrumu, kā rezultātā samazinās B6 koncentrācija un var attīstīties hiperhomocisteinēmija. Augsts homocisteīna līmenis pretepilepsijas līdzekļu lietotājiem var palielināt epilepsijas lēkmju un, tostarp, insulta risku un samazināt spēju kontrolēt krampjus. Turklāt pacienti parasti lieto pretepilepsijas līdzekļus gadiem ilgi, palielinot hroniskas asinsvadu toksicitātes risku.
Teofilīns (Aquaphyllin®, Elixophyllin®, Theolair®, Truxophyllin® u.c.) var novērst vai ārstēt elpas trūkumu, sēkšanu un citas elpošanas problēmas, ko izraisa astma, hronisks bronhīts, emfizēma un citas plaušu slimības. Ar teofilīnu ārstētiem pacientiem bieži ir zema B6 vitamīna koncentrācija plazmā, kas var veicināt ar teofilīnu saistītās neiroloģiskas un centrālās nervu sistēmas blakusparādības, tostarp,krampjus.
Jaunākajos pētījumos pētnieki ir meklējuši saistību starp garastāvokļa traucējumiem, piemēram, depresiju un trauksmi, stresu un B6 vitamīna lietošanu. Piemēram, astoņas nedēļas ilgs IV fāzes randomizēts kontrolēts pētījums atklāja, ka magnija un B6 vitamīna kombinācija spēj nodrošināt lielāku fizisko aktivitāti ikdienas dzīvē un ievērojamu stresa samazināšanos veseliem cilvēkiem ar smagu stresu un trauksmi un zemu magnija līmeni.1
Ņemot vērā dažādu pētījumu rezultātus, var secināt, ka B6 vitamīns aktīvi palīdz mazināt simptomus, kas raksturīgi depresijai un trauksmei, padarot šo vitamīnu par svarīgu ikdienas dzīves papildinājumu. Vēl viens svarīgs apsvērums par labu B6 vitamīnam ir tas, ka, lai gan benzodiazepīni (piemēram, diazepāms, fenazepāmsu.c.) ir efektīvi trauksmes un citu līdzīgu stāvokļu ārstēšanā, tiem ir arī vairākas blakusparādības, tostarp, bet ne tikai, atkarība, atsitiena trauksme, atmiņas traucējumi un lietošanas pārtraukšanas sindroms.
