Nemokamas pristatymas į „Omniva" paštomatus visose Baltijos šalyse perkant nuo 20 eur!
Cholinas
Cholinas, arba vitaminas B4, yra labai svarbus smegenų ir nervų sistemos funkcionavimo elementas. Jis yra įtrauktas į neurotransmiterių, užtikrinančių abipusį nervų ląstelių ryšį, sudėtį. Tyrimais įrodyta, kad pakankamai cholino vartojančių žmonių atmintis yra geresnė, jie aštriau mąsto. Didžiąją dalį cholino organizmas pasisavina su maistu ir gali pagaminti nedidelį kiekį kepenyse.
Cholinas yra į vitaminą B panaši maistinė medžiaga. Jį gali sintetinti kepenys. Jo taip pat yra tokiuose produktuose kaip mėsa, žuvys, riešutai, pupos, daržovės ir kiaušiniai.
Cholinas yra metilo grupių, reikalingų daugeliui medžiagų apykaitos reakcijų, šaltinis. Organizmui cholino reikia, kad sintetintų fosfatidilcholiną ir sfingomieliną – du ląstelių membranoms svarbius fosfolipidus. Todėl cholinas yra būtinas visoms augalų ir gyvūnų ląstelėms, kad išlaikytų savo struktūrinį vientisumą.
Cholinas dalyvauja daugelyje organizmui svarbių procesų.
Ląstelių struktūroje. Jis reikalingas riebalams, kurie sudaro ląstelių membranų vientisumą, sintetinti.
Ląstelių komunikacija. Jis dalyvauja ląstelių signalų sintezėje.
Riebalų pernešimas ir medžiagų apykaita. Jis vaidina svarbų vaidmenį medžiagų, reikalingų cholesteroliui pašalinti iš kepenų, sintezėje. Dėl nepakankamo cholino kiekio kepenyse kaupsis riebalai ir cholesterolis.
DNR sintezė. Cholinas ir kiti vitaminai, tokie kaip B12 ir folio rūgštis, prisideda prie DNR sintezei svarbių procesų.
Sveika nervų sistema. Ši maistinė medžiaga reikalinga svarbaus neuromediatoriaus – acetilcholino – sintezei. Jis susijęs su atminties, širdies, pagrindinių funkcijų veikla, raumenų judėjimu.
Žmogaus organizmas gali sintetinti choliną kepenyse, daugiausia fosfatidilcholino pavidalu, tačiau jo natūraliai sintetinamo kiekio nepakanka organizmo vartojimo poreikiams. Dažniausiai su maistu gaunami cholino šaltiniai yra riebaluose tirpūs fosfolipidai – fosfatidilcholinas ir sfingomielinas, taip pat vandenyje tirpios medžiagos fosfocholinas, glicerolfosfocholinas ir laisvasis cholinas. Suvartojus cholino turinčių junginių, kasos ir gleivinės išskiriami fermentai atpalaiduoja laisvąjį choliną maždaug iš pusės riebaluose tirpios formos ir šiek tiek iš vandenyje tirpios formos.
Citicholinas susideda iš dviejų molekulių – citidino ir cholino. Manoma, kad citikolinas daugina svarbią smegenų cheminę medžiagą, vadinamą fosfatidilcholinu. Ši cheminė medžiaga yra labai svarbi smegenų veiklai. Citicholinas taip pat gali padauginti kitų cheminių medžiagų, kurios smegenyse užtikrina komunikaciją. Citicholinas ir jo hidrolizės produktai (citidinas ir cholinas) vaidina svarbų vaidmenį formuojant fosfolipidus, dalyvaujančius ląstelių membranų formavime ir atkūrime. Jie taip pat prisideda prie tokių svarbių medžiagų apykaitos funkcijų kaip nukleino rūgščių, baltymų ir acetilcholino gamyba, kai, veikiant acetilcholinui, sulėtėja širdies susitraukimų dažnis, išsiplečia periferinės kraujagyslės ir sumažėja arterinis spaudimas, susiaurėja bronchai, sustiprėja peristaltika ir virškinamojo trakto liaukos sekrecinė veikla. Acetilcholinas gerina atmintį ir veikia priešingai nei adrenalinas.
Cholino trūkumas organizme gali sukelti raumenų, kepenų pažeidimus ir nealkoholinę riebiųjų kepenų ligą (NTAS arba hepatosteatozę). Cholino trūkumas sveikiems žmonėms ir ne nėščioms moterims pasitaiko labai retai, tikriausiai dėl to, kad organizmas sugeba pats jį sintetinti.
Kai kurie mano, kad vegetarai ir veganai turi didesnę cholino trūkumo riziką, tačiau aiškių įrodymų nėra.
Tiesą sakant, maisto produktai, kuriuose yra daugiausiai cholino, yra sojų pupelės, bulvės ir grybai. Norint išvengti cholino trūkumo, įprastai pakanka tinkamai subalansuotos mitybos su nerafinuotais produktais.
Suaugusiesiems, kuriems nėra žinomas arba patvirtintas cholino trūkumas, įprastai reikia 550 mg cholino per dieną vyrams ir 425 mg moterims.
Apie kliniškai svarbią cholino sąveiką su vaistais nežinoma.
Insultas yra niokojantis neurologinis sutrikimas ir trečia dažniausia pasitaikanti mirties priežastis. Insultas dažniausiai sukelia sunkią negalią, didelę insulto pasikartojimo riziką ir kitų nepageidaujamų padarinių. Kraujo srauto trūkumas arba sumažėjimas dėl išeminio insulto sukelia vidinius organų ir sistemų veikimo nukrypimų, dėl kurių pažeidžiamos nervinės ląstelės.
Neuronų mirties priežastys tiek senstant, tiek sergant progresyvinėmis neurono struktūros ir funkcijų netekimo ligomis (ūminėmis ir lėtinėmis) yra tos pačios. Tai per didelis kalcio jonų ir laisvųjų radikalų kaupimasis ląstelėje, oksidacinis stresas (kuris atsiranda, kai organizmas gamina per daug laisvųjų radikalų – aktyvių molekulių, kurios dalyvauja daugelyje procesų, kurie kenkia sveikatai ir palaipsniui greitina senėjimą), mitochondrijų disfunkcija ir medžiagų apykaita, sutrikimai, sukeliantys acidozę (acidozė mažina širdies raumenų darbingumą, sukelia kraujagyslių spazmus, pablogina audinių aprūpinimą deguonimi. Dėl acidozės sutrinka kvėpavimo ritmas, sąmonė, pablogėja smegenų ir inkstų aprūpinimas krauju). Dėl to visiškai sutrinka ląstelės signalų siuntimo mechanizmai, susiję su tūkstančių skirtingų molekulių tarpusavio ryšiu, reguliuojant procesus nuo membranos iki branduolio ir atgal. Kita vertus, mirusi ląstelė negali priimti, perduoti ar saugoti informacijos, todėl žmogaus pažinimo (proto) funkcijose atsiranda neurodeficitas.
Cytidin-5-difosfocholinas (citikolinas arba CDP-cholinas) yra tarpinis fosfatidilcholino biosintezės produktas, kuris įrodė savo teigiamą poveikį keliais centrinės nervų sistemos pažeidimo atvejais, įskaitant smegenų išemijos stebėjimus. Citicholinas susideda iš dviejų molekulių – citidino ir cholino. Citidinas ir cholinas gali įveikti kraujo ir smegenų barjerą, patekti į smegenų ląsteles ir būti CDP-cholino sintezės ląstelėse žaliava.
Citikolinas gali:
- sumažinti laisvųjų riebalų rūgščių išsiskyrimą (per didelis laisvųjų riebalų rūgščių kiekis mažina insulino jautrumą arba sukelia insulino atsparumą audiniuose (kepenų, širdies, raumenų ir riebalinio audinio));
- atkurti mitochondrijų adenozintrifosfatazę (ATF) (labai svarbus gyvų organizmų metabolizme nukleotidas ir universalus energijos šaltinis organizmuose vykstantiems biocheminiams procesams);
- būti veiksmingai naudojamas smegenų ląstelėse membranų lipidų sintezei, kur jis ne tik padidina fosfolipidų sintezę, bet ir stabdo fosfolipidų skaidymą;
- sumažinti arba pašalinti išemijos ir (arba) hipoksijos padarinius;
- sumažinti ir apriboti nervų ląstelių membranų pažeidimus, atkurti tarpląstelinių reguliavimo fermentų jautrumą bei funkciją ir apriboti patinimą;
- gerinti dėmesį, mokymosi ir atminties funkcijas.
Citicolinas ne tik skatina nukleorūgščių, baltymų, acetilcholino ir kitų neuromediatorių (biologiškai aktyvių medžiagų, kurios sintetinamos neurone ir išsiskiria sinapsėje prisijungdamos prie kitos ląstelės receptorių ir perduoda nervinį impulsą iš sinapsės į ląstelę) sintezę, bet ir sumažina laisvųjų radikalų susidarymą, patvirtindamas nuomonę, kad tas citikolinas vienu metu slopina įvairių išeminių kaskadų etapus, apsaugodamas pažeistus audinius nuo ankstyvų ar uždelstų mechanizmų, susijusių su išeminiu smegenų pažeidimu. Galiausiai citikolinas gali paskatinti atsigavimą po ligos, skatindamas sinapsių augimą ir didindamas neuroplastiškumą, kartu sumažindamas neurologinį deficitą ir pagerindamas elgesį, mokymąsi ir atmintį.
- Ne visi cholino šaltiniai yra vienodi ir žarnyne gyvenančios bakterijos gali suvirškinti ne daugiau kaip 50 % su maistu gaunamo cholino.
- Cholinas nėra vitaminas griežtąja to žodžio prasme, o būtinas maisto aminas. Tačiau literatūroje jis priskiriamas vitaminui B4.
- Kitas cholino hidroksido pavadinimas yra cholino bazė. Jis yra higroskopinis (sugeriantis drėgmę), todėl dažnai yra bespalvis, klampus, hidratuotas sirupas, kvepiantis timetilaminu (TMA). Cholino tirpalas vandenyje yra stabilus, tačiau junginys lėtai skyla ir virsta etilenglikoliu, polietilenglikoliu ir TMA.
- 1849 m. Adolfas Strekeris pirmasis iš kiaulių tulžies išskyrė choliną. 1852 m. L. Babo ir M. Hirschbrunas išgavo choliną iš baltųjų garstyčių sėklų ir pavadino jį sinkalinu. 1862 m. Streckeris pakartojo eksperimentą su kiaulės ir jaučio tulžimis, pavadindamas medžiagą „cholinu“, pavadinimą paėmęs iš graikiško žodžio „holē“, reiškiančio „tulžis“, ir suteikdamas jai cheminę formulę C5H13NO. 1850 m. Theodoras Nikolas Gobljus jį išgavo iš karpių smegenų ir ikrų ir pavadino šią medžiagą lecitinu, kilusiu iš graikų kalbos „lekithos“, reiškiančio kiaušinio trynį, o 1874 m. įrodė, kad tai yra fosfatidilcholinų derinys.
- Ketvirtojo dešimtmečio pradžioje Čarlzas Bestas ir jo kolegos pastebėjo, kad lecitinas gali išgydyti specialia dieta maitinamų žiurkių ir diabetu sirgusių šunų riebias kepenis, ir 1932 m. įrodė, kad šią funkciją atlieka būtent lecitine esantis cholinas.
Azijinė centelė
Azijinė centelė (Centella asiatica L.) – daugiametis augalas, plačiai paplitęs atogrąžų ir prieatogrąžiniuose regionuose. Azijoje manoma, kad azijinės centelės gali pailginti žmogaus gyvenimą. Ajurvedos medicinoje jos laikomas stipriu nervų ir smegenų ląstelių veiklos stiprikliu ir stimuliatoriumi. Azijinės centelės yra vienos iš dažniausiai vartojamų žolelių po insulto. Jos įtrauktos į Indijos ir Didžiosios Britanijos farmacijos sistemą (farmakopėją).
Azijinė centelė yra daugiametis augalas, dažniausiai randamas Indijoje, Japonijoje, Kinijoje, Indonezijoje, Pietų Afrikoje, Šri Lankoje ir pietinėje Ramiojo vandenyno pakrantėje. Ji priklauso skėtinių šeimai, jos skonis ir kvapas yra išraiškingas. Ji dar vadinama gotu kola.
Šis augalas mėgsta augti šalia vandens. Ji yra su mažais vėduokliniais lapeliais ir baltais, kartais melsvais ar raudonais žiedais, veda mažus ovalius vaisius. Azijinių centelių lapai ir stiebai yra vaistiniai. Šis augalas gali nekontroliuojamai plisti kaip piktžolė, tačiau tai priklauso nuo vietos. Pavyzdžiui, sekliame vandenyje lapai plūduriuoja viršuje, o sausose vietose šis augalas turi daug šaknų, o lapai yra gana siauri ir maži. Vėduokliški lapai gali būti ir lygūs, ir skiltiniai. Raudoni žiedai išsivysto į vaisius, kurių skersmuo yra apie 5 mm.
Pagrindinės azijinės centelės aktyviosios sudedamosios medžiagos yra triterpenoidai, tačiau reikia atsižvelgti į tai, kad iš Indijos, Šri Lankos ir Madagaskaro kilę augalai bus skirtingų savybių. Azijinės centelės triterpenų koncentracija svyruoja nuo 1,1 iki 8 %, daugumos augalų ji yra vidutinė.
Šis augalas gerina galvos ir periferinės dalies mikrocirkuliaciją ir, manoma, kad gerina atmintį. XVIII a. devintajame dešimtmetyje prancūzai įtraukė azijine centelę į vaistinių priemonių sąrašą.
Normaliomis sąlygomis azijinė centelė yra saugi sveikatai. Tačiau buvo užfiksuotas ir šio augalo sukeliamas šalutinis poveikis, pavyzdžiui, mieguistumas, pykinimas, galvos skausmas, galvos svaigimas, viduriavimas, odos sudirgimas.
Nors nebuvo atlikta išsamių azijinės centelės poveikio kitiems vaistams tyrimų, yra tikimybė, kad ji gali sąveikauti su receptiniais ar nereceptiniais vaistais. Prieš vartodami azijinių centelių visada pasitarkite su gydytoju.
Insultas gali sukelti protinių gebėjimų sumažėjimą. Kognityviniai sutrikimai po išeminio insulto atsiranda 20–30 % atvejų, o jų tikimybė padidėja per dvejus metus po insulto. Ballard ir kt. savo tyrime nustatė, kad 25 % pacientų po insulto serga demencija, o insultą išgyvenusiems žmonėms per ateinančius penkerius metus yra devynis kartus didesnė rizika susirgti demencija nei sveikiems žmonėms, ypač kalbant apie pažintinius gebėjimus ir susijusias funkcijas (atmintis ir dėmesys). Kognityvinis sutrikimas po smegenų kraujagyslių ligų turėtų būti valdomas taip, kad būtų išvengta insulto pasikartojimo, o ypatingas dėmesys būtų skiriamas pažintinių gebėjimų gerinimui. Antrinė insulto profilaktika apima rizikos veiksnių, tokių kaip kraujospūdis, cholesterolis ir hiperhomocisteinemija, kontrolę.
Viena iš dažniausiai naudojamų vaistažolių yra azijinė centelė, arba gotu kola. Pagrindinė azijinėje centelėje esančių medžiagų grupė yra triterpenai, įskaitant asiaticozidą, madeksasodidą, azijinę rūgštį ir madekaso rūgštį, kurie pasižymi antioksidacinėmis, uždegimą slopinančiomis ir ląstelių mirtį stabdančiomis savybėmis. Tai gali paaiškinti, kodėl azijinė centelė teigiamai veikia smegenų plastiškumą ir taip pat ilgina dendritus (nervų ląstelių ataugas). Eksperimentų su pelėmis metu buvo padaryta išvada, kad šis augalas sustiprina hipokampo CA3 neuronų dendrito išsišakojimus, kai juos paveikia neurodegeneracinės ligos ir atminties sutrikimai.
Šis tyrimas buvo atliktas, siekiant nustatyti kognityvinių funkcijų pagerėjimą pacientams, kurių kraujagyslių pažeidimas buvo įvertintas Monrealio kognityvinio vertinimo testo Indonezijos versija (MoCA-Ina), 6 savaites pavartojus po 750 mg per parą azijinių centelių ir po 3 mg per parą folio rūgšties.
- Istoriškai azijinės centelės buvo naudojamos gydant sifilį, hepatitą, skrandžio opas, protinį nuovargį, epilepsiją, viduriavimą, karščiavimą ir astmą.
- Kadaise Europoje vyravo klaidinga nuomonė, kad azijinės centelės sukelia avių kanopų eroziją.
- Indijoje azijinė centelė laikoma augalu, turinčiu labai stiprią įtaką žmogaus protiniam pajėgumui, ajurvedos medicina jį vadina „Brahmi“, nes padeda įgyti dvasingumo žinių.
- Legenda pasakoja, kad kinų homeopatas Li Činjunas gėrė žolelių mišinį su azijinėmis centelėmis ir gyveno 256 metus. Sinhalai turi seną posakį: „Du lapai per dieną neleis tau pasenti“, kuris taip pat atspindi azijinės centelės kaip ilgaamžiškumo augalo populiarumą.
Vitaminas B9 (folio rūgštis)
Vitaminas B9, arba folio rūgštis, yra vandenyje tirpus vitaminas, būtinas žmogaus imuninei sistemai, širdžiai, kraujagyslėms ir kraujodaros sistemoms. Žmogaus organizmas negali sintetinti folio rūgšties, todėl ją būtina vartoti su maistu. Jo vartojimas sumažina homocisteino koncentraciją plazmoje, o tai savo ruožtu gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Vitaminas B9, taip pat žinomas kaip folio rūgštis, yra vienas iš B grupės vitaminų. Visi B grupės vitaminai padeda organizmui paversti maistą (angliavandenius) kuru (gliukoze), kuris naudojamas energijai gaminti. Šios grupės vitaminai padeda organizmui panaudoti riebalus ir baltymus. B grupės vitaminai užtikrina kepenų sveikatą, gražią odą, plaukus ir sveikas akis, taip pat normalią nervų sistemos veiklą. Folio rūgštis yra sintetinė vitamino B9 forma, naudojama maisto papilduose ir produktuose su vitaminais, o natūraliai folio rūgšties yra įvairiuose produktuose.
Visi B grupės vitaminai yra tirpūs vandenyje, tai reiškia, kad organizme jie nesikaupia. Vienintelė išimtis yra B12, kuris kaupiasi kepenyse ir vartojamas pagal poreikį. Folio rūgštis svarbi normaliai smegenų veiklai ir psichinei bei emocinei sveikatai. Ji dalyvauja organizmo genetinės medžiagos – DNR ir RNR – sintezėje, o tai ypač svarbu spartaus ląstelių ir audinių augimo laikotarpiu, pavyzdžiui, vaikystėje, paauglystėje ir nėštumo metu.
Viena iš svarbiausių reakcijų, kurios neįmanoma be folio rūgšties, yra homocisteino pavertimas metioninu S-adenozil-metionino sintezėje, o tai svarbus metilo grupės donoras. Kita nuo folio rūgšties priklausoma reakcija yra deoksiuridilato metilinimas į timidilatą, kad susidarytų DNR, kuri yra būtina ląstelių dalijimosi sąlyga. Šios reakcijos sutrikimas suteikia impulsą procesui, dėl kurio gali atsirasti vienas svarbiausių folio rūgšties trūkumo požymių – megaloblastinė anemija.
Folio rūgšties trūkumas įprastai nėra pastebimas atskirai – jį lydi kitų maistinių medžiagų trūkumas, nes jis yra susijęs su netinkama mityba, alkoholizmu ir malabsorbcija. Megaloblastinė anemija, kuriai būdingi dideli raudonieji kraujo kūneliai su nenormaliu branduoliu, yra pagrindinis klinikinis folio rūgšties, arba vitamino B12, trūkumo požymis. Jai būdingi tokie simptomai kaip silpnumas, nuovargis, koncentracijos problema, dirglumas, galvos skausmai, širdies plakimas ir dusulys.
Trūkstant folio rūgšties, susidaro negilių liežuvio ir burnos ertmės gleivinės žaizdelių, odos, plaukų ir pirštų pigmentacijos pokyčių, virškinimo sutrikimų ir padidėja homocisteino kiekis kraujyje.
Folio rūgšties trūksta retai, tačiau kai kuriems žmonėms jos trūksta labai mažai. Folio rūgšties trūksta tiems, kurie nesaikingai vartoja alkoholį, valgo nekokybišką maistą. Be to, alkoholis slopina folio rūgšties pasisavinimą ir patekimą į kepenis, pagreitina jos skaidymąsi ir skatina jos išsiskyrimą per inkstus.
Suaugusiesiems, kuriems nėra žinomas arba patvirtintas vitamino B9 trūkumas, įprastai reikia 400 mg vitamino (nėščioms moterims – 600 mg) vitamino B9 per dieną.
Folio rūgšties papildai gali turėti įtakos kai kurių vaistų poveikiui. Toliau pateikta keletas pavyzdžių. Žmonės, kurie nuolat vartoja šiuos vaistus, dėl galimo folio rūgšties vartojimo turėtų pasitarti su savo gydytoju.
Metotreksatas
Metotreksatas (Rheumatrex®, Trexall®), naudojamas vėžiui ir autoimuninėms ligoms gydyti, yra folio rūgšties antagonistas. Pacientai, vartojantys metotreksatą vėžiui gydyti, prieš pradėdami vartoti folio rūgšties papildus, turėtų pasitarti su onkologu, nes šis maisto papildas gali trikdyti metotreksato poveikį nuo vėžio. Tačiau folio rūgšties preparatai gali sumažinti šalutinį metotreksato poveikį virškinimui, kai jie vartojami reumatoidiniam artritui ar psoriazei gydyti.
Antiepilepsiniai vaistai
Epilepsijai, psichikos sutrikimams ir kitoms sveikatos problemoms gydyti naudojami vaistai nuo epilepsijos, tokie kaip fenitoinas (Dilantin®), karbamazepinas (Carbatrol®, Equetro®, Epitol®) ir valproatas (Depacon®). Šie vaistai gali sumažinti folio rūgšties kiekį serume. Kita vertus, folio rūgšties preparatai gali sumažinti šių vaistų koncentraciją serume, todėl pacientai, vartojantys vaistus nuo epilepsijos, turėtų aptarti galimą folio rūgšties preparatų vartojimą su gydančiuoju gydytoju.
Sulfasalazinas
Sulfasalazinas (Azulfidine®) pirmiausia vartojamas opiniam kolitui gydyti. Jis slopina folio rūgšties pasisavinimą žarnyne ir gali sukelti folio rūgšties trūkumą. Pacientai, vartojantys sulfasalaziną, turėtų aptarti su savo gydančiuoju gydytoju, ar reikia didinti folio rūgšties suvartojimą su maistu, pradėti vartoti folio rūgšties papildus arba abiejų derinį.
Padidėjęs homocisteino kiekis yra susijęs su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Folio rūgštis ir kiti B grupės vitaminai dalyvauja homocisteino metabolizme. Mokslininkai iškėlė hipotezę, kad šie mikroelementai tiesiogiai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, mažindami homocisteino kiekį.
Folio rūgšties (ir vitamino B12) preparatai mažina homocisteino kiekį. Tačiau šie vaistai tiesiogiai nesumažina širdies ir kraujagyslių ligų rizikos, nors atrodo, kad apsaugo nuo insulto.
- Folio rūgštį ir jos vaidmenį žmogaus biocheminiuose procesuose 1931 m. atrado mokslininkė Lucy Wills. Ji nustatė, kad ši maistinė medžiaga yra būtina, norint išvengti anemijos nėštumo metu.
- Folio rūgštis labai svarbi žmogaus sveikatai, todėl jos dedama į daugelį produktų, ypač į pusryčių dribsnius. Vitaminų papildymo kitais produktais procesas vadinamas vitaminų papildymu. Todėl jei į dribsnius dedama vitaminų, tai yra vitaminais papildyta košė.
- Folio rūgštis savo pavadinimą gavo iš lotyniško žodžio „folium“, reiškiančio „lapą“, nes lapinėse daržovėse gausu folio rūgšties.
- Organizme trūkstant folio rūgšties sumažėja raudonųjų kraujo kūnelių, t. y. susergama anemija arba mažakraujyste. Folio rūgšties trūkumo sukelta anemija vadinama mikrocitine anemija. Makrocitinis reiškia „su didelėmis ląstelėmis“. Trūkstant folio rūgšties, sumažėja raudonųjų kraujo kūnelių skaičius, o cirkuliuojantys organizme tampa labai dideli.
- Folio rūgštį organizmas pasisavina geriau ir beveik dvigubai geriau nei natūralią folio rūgštį.
