Apmēram 20 % cilvēku pamostas nakts vidū un pēc tam cenšas atkal iemigt. Šāda veida bezmiegs var radīt stresu, nemaz nerunājot par nogurumu no rīta un sliktu garastāvokli. Kā ātrāk aizmigt un kādas darbības veikt, lai novērstu šādas pamošanās iespēju nakts vidū?

Pirmais padoms – aizmirstiet par laiku! Nakts vidū pamostoties, knosoties un grozoties, ir vilinoši ieskatīties pulkstenī. Tomēr būtu labi no tā atturēties, jo katru reizi, ieskatoties pulkstenī, tu uztrauksies – jau pusstundu, jau stundu nevaru aizmigt, un tas tikai palielinās stresu un apgrūtinās ķermeņa atslābināšanu un aizmigšanu no jauna. Tāpēc izvairies no vēlmes pārbaudīt pulksteni.

Atturies no ekrānu zilās gaismas. Zilā gaisma no jebkura ekrāna, neatkarīgi no tā, vai tas ir televizors, planšetdators, mobilais telefons vai klēpjdators, signalizē tavām smadzenēm, ka ir pienācis laiks mosties. Neturi guļamistabā šādas ierīces, lai nerastos vilinājums tās ieslēgt, kad pamosties nakts vidū. Tas jāņem vērā ne tikai pamostoties naktī. Lai uzlabotu miega kvalitāti, stundu pirms gulētiešanas izslēdz visus ekrānus, jo zilā gaisma imitē dienasgaismu, traucējot organismam dabiski izstrādāt melatonīnu - hormonu, kas veicina iemigšanu.

Ja naktī pamostoties esi nomodā 20 minūtes vai ilgāk, iespējams, vēlēsies celties augšā no gultas. Tādā gadījumā neieslēdzot spilgtas gaismas, pārej uz citu istabu. Neieslēdz televizoru. Tā vietā dari kaut ko mierīgu un nomierinošu. Tu varētu veikt kādus elpošanas vingrinājumus vai palasīt grāmatu. Ja jūti, ka sākt nākt miegs, atgriezies gultā.

Bezmiega naktīs var rasties kārdinājums maksimāli izmantot savu pēkšņi radušos papildu nomoda laiku, bet nedari to. Nakts vidus nav īstais laiks, lai veiktu mājas darbus, izdarītu ko vairāk darbā, piemēram, sagatavot prezentāciju, vai būt radošam virtuvē. Ja tu sāksi ko tādu praktizēt, tu atalgosi savas smadzenes par pamošanos, tas, savukārt, palielina iespējamību, ka nākošajā naktī tu atkal pamodīsies.

Reizēm pamošanos naktī veicina kāda doma, kas neliek mieru un galvā “griežas un griežas”. Ja tas ir tavas nakts pamošanās iemesls, tad vajadzētu mēģināt smadzenes “pārslēgt” uz ko citu, lai varētu atkal aizmigt. Viens vienkāršs veids, kā to izdarīt: skaiti atpakaļ no 100 līdz 0. Arī vecā labā aitu skaitīšana derēs. Tas novirzīs tavu uzmanību un palīdzēs no jauna iemigt.

Arī stress veicina nakts pamošanos, tādēļ atrodi veidu, kā mazināt stresu pirms gulētiešanas. Iespējams, gribēsi paklausīties nomierinošu mūziku vai kādu podkāstu (raidierakstu). Vari arī veikt kādu jogas vingrinājumu vai vienkārši klusi sēdēt un veikt elpošanas vingrinājumus. Ja iemigsi ar mierīgu prātu, visticamāk, naktī nemodīsies.

Vēl viens iemesls, kāpēc tu, iespējams, naktī pamosties, ir pārāk silta guļamistaba. Katram ir sava ideālā temperatūra, bet ir secināts, ka optimālā istabas temperatūra, lai gulētu, ir +16 °C līdz +19 °C grādi. Tāpat arī jāpatur prātā ķermeņa temperatūra, jo zemāka ķermeņa temperatūra naktī palīdz ātrāk aizmigt un ilgāk gulēt. Tāpēc viens no vienkāršākajiem eksperimentiem ir izmēģināt dažāda biezuma segas. Tomēr ne tikai gaisa temperatūra ir svarīga telpā – arī mitruma līmenis un CO2 līmenis ir būtisks, tāpēc pirms gulētiešanas ir ieteicams izvēdināt telpas.

Ja naktī cēlies un kādu brīdi biji nomodā, nākamajā rītā, visticamāk, jutīsi nogurumu. Svarīgi ir censties pa dienu negulēt, lai kompensētu neizgulēto. Ja tev ir problēmas ar miegu, ir ļoti svarīgi katru dienu ievērot vienu un to pašu gulētiešanas un pamošanās laiku. Tas pieradina tavu ķermeni atpazīt nomoda laiku un miega laiku. Kad tavs ķermenis būs izstrādājis savu “iekšējo pulksteni”, pamošanās nakts laikā notiks retāk vai nemaz.

Miega veicināšanai, miega kvalitātes uzlabošanai un diennakts ritma regulēšanai esam izstrādājuši 100 % dabīgu un efektīvu, Latvijā ražotu uztura bagātinātāju SOMNUX bez pievienota melatonīna. Tā sastāvā ir:

• lavanda (Lavandula angustifolia Mill.), kura nomierina, palīdz iemigt;
• Kalifornijas magone (Eschscholzia californica L.) – nodrošina miega noturību;
• D vitamīns – nodrošina kalcija uzsūkšanos;
• kalcijs – palīdz smadzenēm izmantot triptofānu;
• L-triptofāns – palīdz dabīgi radīt melatonīnu.

Vairāk par produktu uzzini šeit: SOMNUX