Nogurums var rasties ne tikai pārpūlēs vai miega trūkuma dēļ, bet var būt arī kā brīdinājuma signāls nopietnākām veselības problēmām. Zemāk esam apkopojuši 11 iespējamos noguruma cēloņus, kā arī risinājumus, kas varētu palīdzēt mazināt nogurumu vai pat to novērst. 

Noguruma cēlonis Nr. 1: nepietiekams miegs

Tas var šķist pašsaprotami, bet, iespējams, Jūs guļat pārāk maz. Tas var negatīvi ietekmēt koncentrēšanās spējas un veselību kopumā. Pieaugušam cilvēkam katru nakti vajadzētu gulēt 7-9 stundas.

Ko darīt: izvirziet miegu par savu prioritāti un ievērojiet regulāru miega grafiku. Nelietojiet paši un aizliedziet citiem ģimenes locekļiem lietot savā guļamistabā klēpjdatorus, mobilos tālruņus un televizoru. Ja pēc šiem pasākumiem joprojām ir problēmas ar izgulēšanos, meklējiet palīdzību pie ārsta. Jums var būt miega traucējumi.

Noguruma cēlonis Nr. 2: miega apnoja

Miega apnoja ir diezgan izplatīta slimība, kas ievērojami pasliktina cilvēka pašsajūtu un skar līdz pat 10% no populācijas. Pie tam tā var skart cilvēku jebkurā vecumā. Miega apnojas laikā elpceļi tiek nosprostoti un tādejādi rada pauzes elpošanā. Katrs pārtraukums elpošanā Jūs uz brīdi pamodina, bet Jūs, iespējams, to pat neapzināties. Miega apnoja ir atpazīstama ar skaļu krākšanu un klusuma pauzēm starp krācieniem. Rezultāts: Jums trūkst kvalitatīva miega, neskatoties uz to, ka “guļat” pat astoņas stundas.

Ko darīt: Ja Jums ir liekais svars – pacentieties no tā atbrīvoties, atmetiet smēķēšanu, ja Jūs smēķējat un, iespējams, Jums var būt nepieciešama ierīce, kas palīdz uzturēt elpceļus atvērtus miega laikā.

Noguruma cēlonis Nr. 3: par maz enerģijas

Ja ievērojat diētu vai vienkārši ēdienu uzņemat nepietiekošā daudzumā, tas var izraisīt nogurumu, tomēr, ja ēdat pietiekoši - problēma var būt arī nepareiza ēšana. Sabalansēts uzturs palīdz uzturēt asinīs cukura daudzumu normālā  līmenī un novērš nespēku, kad cukura līmenis asinīs pazeminās.

Ko darīt: vienmēr ēdiet brokastis un mēģiniet iekļaut olbaltumvielas un kompleksos ogļhidrātus katrā ēdienreizē. Tāpat mēģiniet ēst nelielas maltītes vairākas reizes visas dienas garumā, lai nodrošinātu ilgstošu enerģiju.

Noguruma cēlonis Nr. 4: anēmija jeb mazasinība

Dažāda veida anēmijas sastopama 10-25% cilvēces, lielākoties sievietēm. Mazasinība jeb anēmija ir hemoglobīna, hematokrīta un eritrocītu - sarkano asins ķermenīšu - skaita samazināšanās zem normas robežām. Anēmija var rasties jebkurā vecumā, ne tikai dažādu saslimšanu gadījumā, bet arī dažādu fizioloģisku stāvokļu dēļ, piemēram, grūtniecības, straujas augšanas, laktācijas periodā. Anēmija var attīstīties arī hormonālu izmaiņu dēļ, sakarā ar diētas izmaiņām, kuņģa zarnu trakta, aknu, nieru saslimšanām, autoimūnām saslimšanām, operācijām, pubertātes un klimaksa periodā u.c. Anēmija var būt dažādu iekšējo orgānu, onkoloģisku un infekcijas slimību simptoms. Visbiežākā ir dzelzs deficīta anēmija (90%), retāk anēmija hronisku saslimšanu dēļ un vēl retāk B12 vitamīna vai folijskābes deficīta anēmija.

Ko darīt: Dzelzs deficīta izraisītas anēmijas gadījumā var lietot produktus, kas satur dzelzi, piemēram, liesu gaļu, aknas, vēžveidīgos, pupiņas un labā ziņa – tumšo šokolādi (70% – 85%), kā arī lietot dzelzs preparātus.

Noguruma cēlonis Nr.5: depresija

Lielākajai daļai sabiedrības šķiet, ka depresija ir emocionāls traucējums, bet tā veicina arī daudzus fiziskus simptomus. Nogurums, galvassāpes un apetītes zudums ir vieni no visbiežāk sastopamajiem depresiju pavadošajiem simptomiem. Ja Jums ilgstoši ir nomākts garastāvoklis, negatīvas domas, traucēts miegs un palēnināta organisma domāšanas un kustību funkcionēšana, zūd vēlme kontaktēties ar apkārtējiem, visticamāk Jums ir depresija.

Ko darīt: Ja esat novērojis kādus no depresijas simptomiem, bet neesat īsti drošs, kāds ir to iemesls, dodieties pie sava ģimenes ārsta – tas ir speciālists, kas Jūs vislabāk pazīst un noteikti pamanīs izmaiņas Jūsu veselības stāvoklī.

Noguruma cēlonis Nr. 6: hipotireoze

Vairogdziedzeris ir mazs tauriņformas dziedzeris, kas atrodas kakla priekšpusē tieši zem t.s. Ādama ābola jeb vairogskrimšļa. Tas kontrolē Jūsu vielmaiņu - ātrumu, ar kādu organisms metabolizē taukus un ogļhidrātus, palīdz kontrolēt ķermeņa temperatūru, ietekmē sirdsdarbības ātrumu un palīdz regulēt olbaltumvielu sintēzi. Ja vairogdziedzeris ir neaktīvs un vielmaiņa darbojas pārāk lēni, Jūs var pārņemt nogurums un Jūs variet pieņemties svarā.

Ko darīt: Noteikti vajadzētu doties pie ārsta, ja jūtat nogurumu bez iemesla vai ir kādas citas hipotireozes pazīmes vai simptomi. Ja asins analīzes apstiprinās, ka Jūsu vairogdziedzera hormonu līmenis ir zems, ārsts nozīmēs ārstēšanu.

Noguruma cēlonis Nr. 7: par daudz kofeīna

Kofeīns uz cilvēka organismu darbojas kā stimulants. Tas aktivizē centrālo nervu sistēmu, bloķējot adenozīnu – mediatoru, kurš organismam rada nomierinošu efektu. Kofeīna iedarbībā noris neirāla stimulācija, kas atbrīvo adrenalīnu, paātrina sirdsdarbību, paaugstina asinsspiedienu, paplašina acu zīlītes, sasprindzina muskuļus un atbrīvo glikozi, kas nonāk asinsritē, tādējādi sniedzot enerģiju. Bet pārāk daudz kofeīna var visas šīs stimulācijas palielināt par daudz, radot neveselīgu sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu un nervozitāti. Atsevišķi pētījumi liecina, ka pārāk daudz kofeīna dažiem cilvēkiem tieši otrādi - izraisa nogurumu.

Ko darīt: Pakāpeniski samaziniet kafijas, tējas, šokolādes, bezalkoholisko dzērienu un jebkuru medikamentu, kas satur kofeīnu, patēriņu. Tūlītēja un strauja kofeīna izslēgšana no ikdienas var izraisīt vēl lielāku nogurumu.

Noguruma cēlonis Nr. 8: slēpta UCI

Ja Jums kādreiz ir bijusi urīnceļu infekcija (UCI), Jūs, iespējams, pazīstiet tās dedzinošās sāpes un steidzamības sajūtu pastāvīgi apmeklēt labierīcības. Tomēr infekcija ne vienmēr paziņo par sevi ar tik acīmredzamiem simptomiem. Cilvēkiem, kam ir vāja imūnā sistēma vai kuram ir cukura diabēts, var būt ļoti neizteikti un neskaidri simptomi. Šādi simptomi var izpausties kā vispārējs vājums un apjukumu. Dažos gadījumos nogurums var būt vienīgā pazīme.

Ko darīt: Dodieties pie ārsta, kurš Jūs izmeklēs un izrakstīs antibiotikas. Nogurums parasti izzūd nedēļas laikā.

Noguruma cēlonis Nr. 9: diabēts

Cilvēkiem ar cukura diabētu augsts cukura līmenis paliek asinsritē, nevis nonāk ķermeņa šūnās, kur tas tiktu pārvērsts enerģijā. Rezultā organismam pietrūkst enerģijas, neskatoties uz to, ka uzturvielas ir uzņemtas pietiekamā daudzumā. Ja Jums ir nepārejošs, neizskaidrojams nogurums, kā arī izteiktas slāpes - jautājiet savam ārstam diabēta pārbaudi.

Ko darīt: Diabēta ārstēšana var ietvert dzīvesveida izmaiņas, piemēram, diētu un vingrinājumus, insulīna terapiju un zāles, kas palīdz organismam uzturēt normālu cukura līmeni.

Nogurums cēlonis Nr. 10: dehidratācija

Jūsu nogurums var liecināt par dehidratāciju. Neatkarīgi no tā, vai strādājat fizisku darbu vai strādājat birojā pie galda, Jūsu ķermenim ir nepieciešams ūdens.

Ko darīt: Visas dienas garumā dzeriet ūdeni. Urīnam būtu jābūt gaišam. Stundu pirms plānotās fiziskās aktivitātes izdzeriet vismaz divas krūzes ūdens. Malkojiet ūdeni visas fiziskās aktivitātes laikā un pēc tam izdzeriet vēl divas krūzes.

Noguruma cēlonis Nr. 11: sirds slimība

Ja darot ikdienas darbus, piemēram, uzkopjot māju vai ravējot dārzu, Jūs jūtaties izteikti noguris, tas var liecināt, ka sirds vairs īsti netiek galā ar slodzi. Ja pamanāt, ka kļūst arvien grūtāk paveikt darbus, kas kādreiz bija viegli, konsultējieties ar savu ārstu par sirds slimībām.

Ko darīt: Dzīvesveida izmaiņas, medikamenti un terapeitiskās procedūras, ko Jums noteiks ārsts, var palīdzēt kontrolēt sirds slimības un atjaunot enerģiju.