Kāpēc vispār ir nepieciešama laba asinsrite? Asinis nemitīgi plūst pa ķermeni, uzturot dzīvību. Sirds sūknē asinis pa asinsvadu tīklu, lai šūnas nodrošinātu ar barības vielām un skābekli. Asinis transportē arī atliekvielas, palīdz uzturēt ķermeņa temperatūru un cīnīties ar mikrobiem. Bet, ja asins cirkulācija ir slikta, tā palēnina vai bloķē asins plūsmu. Tas nozīmē, ka ķermeņa šūnas nevar iegūt visu nepieciešamo skābekli un barības vielas.

Kādas ir sliktas asins cirkulācijas pazīmes?

Ja Jūsu ekstremitātes nesaņem  pietiekami daudz asiņu, Jūsu rokas vai kājas var salt, būt aukstas vai nejutīgas. Ja jums ir gaiša āda, jūsu kājas var iegūt zilu nokrāsu. Par sliktu asinsriti var arī liecināt sausa āda (īpaši uz pēdām un kājām), trausli nagi un matu izkrišana. Dažiem vīriešiem var būt traucēta erekcija. Un, ja Jums ir cukura diabēts, Jūsu skrāpējumi, čūlas vai brūces mēdz dzīt lēnāk.

Kā palīdzēt asinsritei?

Nesmēķē

Nikotīns ir cigarešu, elektronisko cigarešu un bezdūmu tabakas aktīvā sastāvdaļa. Tas kaitē artēriju sieniņām un tik ļoti sabiezina asinis, ka tās nevar tikt cauri. Ja Jūs smēķējat, atmetiet! Tas noteikti nav viegli, bet ārsts var palīdzēt! Nekavējies – vērsies pēc palīdzības!

Kontrolē savu asinsspiedienu

Ja tas ir pārāk augsts, tas var izraisīt aterosklerozi, stāvokli, kas izpaužas kā taukiem līdzīgu vielu, galvenokārt holesterīna, nogulsnēšanās asinsvadu sienās. Ar laiku ateroskleroze noved pie asinsvadu deformācijas un sašaurināšanās līdz pat pilnīgai to noslēgšanai. Tas izsauc ļoti bīstamas slimības, piemēram, trombozi, miokarda infarktu, insultu. Tiecieties, lai Jūsu asinsspiediens ir 120/80 mm Hg, kur 120 ir augšējā asinsspiediena rādītājs, bet 80 ir apakšējais rādītājs, taču noteikti jautājiet savam ārstam par labāko asinsspiedienu tieši Jūsu vecumam un veselības stāvoklim. Pārbaudiet asinsspiedienu vismaz reizi mēnesī. Aptiekā varat iegādāties mājas asinsspiediena mērītāju vai izmantot asinsspiediena mērīšanas pakalpojumu.

Dzer ūdeni

Apmēram puse no asins sastāva ir ūdens. Tāpēc Jums ir jabūt pietiekoši daudz ūdenim organismā, lai asinis labi plūstu. Centieties izdzert vismaz 1.5l  (apmēram 8 glāzes) ūdens dienā. Noteikti dzeriet vairāk, ja vingrojat (sportojat) vai ja ārā ir karsts laiks.

Piecelies no rakstāmgalda

Sēdēšana stundām ilgi nav laba Jūsu asinsritei vai mugurai. Tas vājina kāju muskuļus un palēnina asins plūsmu kājās, kas var izraisīt trombu veidošanos. Ja esat biroja darbinieks, reizi 30 minūtēs noteikti izkustieties pieceļoties kājās. Pozas maiņa no sēdus uz stāvus, kaut vai 1 minūtes garumā jau būs ieguvums. Uzkāpiet pa trepēm tā vietā, lai brauktu ar liftu, aizejiet pie kolēģa uzdot jautājumu tā vietā, lai piezvanītu pa telefonu. Ja birojā darbs nav saistīts ar ilgstošu sēdēšanu, apsveriet iespēju izmantot stāvošu galdu. Var paiet nedaudz laika, lai pierastu, taču, stāvot kājās, kāju vēnu vārstuļi darbojas, nosūtot asinis uz Jūsu sirdi.

Joga

Joga palīdz nostiprināt muskuļus, saites un pat ātri palīdz atgūt fizisko formu pēc ilgstošas slimošanas, tādēļ saišu un muskuļu elastības vingrinājumi var paātrināt asinsriti. Ķermeņa kustības nodrošina Jūsu šūnām skābekli. Taču joga ne tikai uzlabo asinsriti, bet arī pasargā no ikdienišķām traumām, kas var rasties nemobila, ierobežota un stīva ķermeņa dēļ.

Kusties

Aerobika nozīmē "ar skābekli". Tātad, skrienot, braucot ar velosipēdu, ejot, peldot un veicot līdzīgus vingrinājumus, Jūs uzņemat vairāk skābekļa un pārvietojat to uz muskuļiem. Tas liek sūknēt asinis, padara Jūsu sirdi stiprāku un pazemina asinsspiedienu. Uzstādiet mērķi vingrot 30 minūtes 5 līdz 7 dienas nedēļā. Ja ir grūti vai sarežģīti veltīt 30 minūtes vienlaidus – sadaliet šo laiku sev piemērotā veidā. Ja staigājat, ziniet, ka mērens vai intensīvs ātrums — vismaz 5 km stundā — sniedz vislabākos ieguvumus veselībai. Tomēr jāņem vērā vecums, jo ar vecumu staigāšanas ātrums samazinās. Pastaigas ir brīnišķīgs veids, kā novērst fizisko funkciju samazināšanos un asinsrites uzlabošanos, kas bieži parādās ar novecošanos. Tās ir bez maksas, viegli izdarāmas un pastaigāties var gandrīz visur, padarot tās par ideālu vingrošanas veidu visiem vecumiem.

Ēd vairāk auguļus un dārzeņus - mazāk gaļas

Atzīsimies: sabalansētam uzturam nav negatīvu aspektu. Ēdiet daudz augļu un dārzeņu. Izvairieties no piesātinātajiem taukiem, ko var atrast sarkanajā gaļā, vistas gaļā, sierā un citos dzīvnieku izcelsmes avotos. Izvairieties no pārāk daudz sāls. Tas palīdzēs uzturēt Jūsu svaru veselīgā diapazonā un kontrolēt holesterīna līmeni un asinsspiedienu – attiecīgi Jūsu artērijas būs tīras.

 “Sukā” savu ķermeni, ne tikai matus

Virziet asinis pareizajā virzienā. Paņemiet ķermeņa suku ar stingriem, plakaniem sariem un velciet pa sausu ādu. Sāciet ar kājām un virzieties uz augšu, izmantojot garas kustības uz kājām un rokām. Izveidojiet apļus uz vēdera un muguras lejasdaļas. Sukājot sausu ādu, Jūs arī atbrīvosieties no sausas, atmirušas ādas. Dariet to katru dienu tieši pirms dušas.

Vannojies

Tas nav ilglaicīgs risinājums, taču vanna ir lielisks veids, kā aktivizēt asinsriti. Silts ūdens liek Jūsu artērijām un vēnām atvērties mazliet plašāk, ļaujot plūst asinīm vairāk un straujāk. Tomēr esiet piesardzīgi, jo parāk karsta vanna var izsaukt pārāk strauju asinsvadu paplašināšanos un var kļūt slikti. Karsta tēja dara to pašu – aktivizē asinsriti.

Dzīvo viegli!