Ikkatram no mums laiku pa laikam iezogas prātā domas, kas griežas kā karuselis un iespaido mūsu garastāvokli. Reizēm domas spēj pamatīgi sabojāt mūsu garastāvokli. Neatkarīgi no tā vai domas ir par darbu, sabiedrisko dzīvi, ģimeni, vai par vēl kaut ko pavisam citu, dažreiz negatīvisma var būt par daudz.

Mūsu domas, kuras mēs varētu saukt par negatīvām vai bezjēdzīgām ir diezgan izplatītas. Reizēm tās ir tikai neērtas vai sliktas situācijas atspoguļojums. Ne vienmēr negatīvās domas var būt kaitīgas, svarīgi ir pievērst uzmanību to rašanās iemesliem. Īpaši, ja šādas domas atkārtojas atkal un atkal. Pētījumi liecina, ka to atkārtošanās, ja Jums ir depresija un trauksme, var izraisīt nopietnas emocionālas un fiziskas problēmas.

Ja šādas domas parādās atkal un atkal ilgākā laika periodā, cilvēks var ātri nogurt un kļūt nomākts. Atgriešanās jeb kavēšanās pie negatīvām domām var būt bīstama. Cilvēki nokļūst tādās kā domu cilpās un domu spirālēs, aizsākot sava veida slikto domu ķēdi, no kuras paša spēkiem ir grūti izkļūt.

Ko darīt ar negatīvajām domām?

Ir jāsāk domāt, ko un kā Jūs domājat. Ne velti mēdz teikt – ar kādu domu no rīta piecelsies, tādu dienu izdzīvos!

Atzīstiet emocijas

Vai jūtaties skumji mīļotā dēļ? Atlaisti no darba? Jebkurš būtu bēdīgs. Tā ir nopietna lieta. Jums ir jāsaprot, ka negatīvas domas ir dabiskas.

Identificējiet un precizējiet domu

Kura ir vissatraucošākā no domām? Kāpēc tā liek Jums slikti justies? Izprotiet savas domāšanas sekas. Uztveriet domu kā objektu.

Novērtējiet emocijas

Apsēdieties un apdomājiet situāciju. Kāpēc Jums konkrētā situācijā ir šāds domāšanas veids? Ja mēģināsiet būt ar vēsu prātu un racionāls, Jūs bieži nonāksiet pie jauna skatu punkta. Pamēģiniet distancēties no domas, kaut uz brīdi. Distancēšanās no emocijām var palīdzēt iegūt citu skatījumu.

Paraugieties no cita leņķa

Vai ir kāds cits veids, kā aplūkot jautājumu? Piemēram: Vai tas varētu man kā noderēt? Varbūt Jūs nonāksiet pie secinājuma, ka nelaime veido raksturu, noturība rodas no zaudējuma un ka labs var nākt no sāpēm.

Nu, un!

Ideja ir tāda, ka viss, ko Jūs pārdzīvojat, globāli ņemot, nemaz nav tik ārkārtējs. Nāve ir daļa no dzīves. Cilvēki turpina dzīvot un pat uzplaukt pēc izjukušām attiecībām – atrod citus brīnišķīgus partnerus, bieži sāk nodarboties ar sportu, kas uzlabo gan izskatu, gan veselību. Paraugieties uz šo situāciju no ilgtermiņa perspektīvas.

Vēl daži veidi kā novērst uzmanību ir, piemēram, sportošana, lasīšana, krustvārdu mīklu risināšana, tikšanās ar draugiem — vienkārši izvēdināt galvu.