Miegs ir ļoti svarīgs, jo ļauj mūsu smadzenēm un ķermenim atpūsties, iesaistīties organisma atjaunošanās procesos, kā arī stiprināt imunitāti, tādējādi veicinot labāku fizisko un garīgo sniegumu nākamajā dienā un ilgtermiņā kopumā. Kas notiek, ja nespējam izgulēties vienu nakti, divas, nedēļu vai hroniski? Tas ietekmē domāšanu, koncentrēšanās spējas, enerģijas līmeni un garastāvokli.

Parādoties bezmiegam, mēs meklējam labākos veidus kā tomēr “kārtīgi izgulēties” un saskaramies ar dažādiem padomiem. Kuri no tiem ir patiesi un kuri tomēr mīti?

Alkohols palīdzēs aizmigt

Mīts. Izmisīgs mēģinājums izgulēties var novest pie domas par vīna glāzi vai kokteili pirms gulētiešanas. Vai domājat, ka tas sniegs atvieglojumu un miegu? Tas ir mīts. Alkoholam ir liela ietekme uz miegu. Cilvēkiem, kuriem nav izveidojusies atkarība, alkohols iemigšanu paātrina, īslaicīgi uzlabo miega kvalitāti, tāpēc to samērā plaši izmanto pašārstēšanās nolūkā kā nomierinošu līdzekli. Mānīgais pozitīvais efekts ir ļoti īslaicīgs, nakts otrajā pusē miegs tiek stipri traucēts, jo alkohols var izraisīt traucētu, nemierīgu miegu vai likt periodiski pamosties.

Bezmiegs ir tikai garīgās veselības izraisīts

Mīts. Psiholoģiskas problēmas var izraisīt bezmiegu. Faktiski stress ir viens no svarīgākajiem iemesliem, kāpēc cilvēki sūdzas par sliktu miega kvalitāti. Tomēr tas nav vienīgais bezmiega izraisītājs. Bezmiegam var būt dažādi cēloņi, tostarp slikta miega higiēna, slimības, zāļu blakusparādības, hroniskas sāpes, nemierīgo kāju sindroms vai miega apnoja.

Sports palīdz aizmigt

Fakts. Miegs un sports ir ļoti cieši saistīti procesi. Regulāras fiziskās aktivitātes var būt lielisks veids, kā veicināt labāku miegu, tomēr izvairieties no treniņa pārāk vēlu vakarā. Aktīvs treniņš var padarīt jūs modrāku, jo sportojot ķermeņa temperatūra paaugstinās un tā var palikt paaugstināta pat līdz sešām stundām, kļūst intensīvāka adrenalīna izdalīšanās, kas var izraisīt ilgāku aizmigšanas laiku. Tāpēc zinātnieki iesaka aktīvi sportot dienas pirmajā pusē, bet vakarā izvēlēties mierīgākas, relaksējošākas fiziskās aktivitātes.

TV vai mobilais telefons palīdz nomierināties

Mīts. Ja nenāk miegs, bieži ienāk prātā doma paskatīties ziņas, kādu filmu vai jaunumus sociālajos tīklos savā mobilajā telefonā, datorā vai televizorā, taču patiesībā tas traucē aizmigt vēl vairāk. Televizoru un datoru zilā gaisma un troksnis var samazināt melatonīna līmeni smadzenēs, radot bezmiegu. Tieši otrādi - vajadzētu palīdzēt savam organismam izstrādāt melatonīna daudzumu. Ja nevēlaties pilnīgu klusumu, mēģiniet klausīties relaksējošu mūziku. Ne velti mums bērnībā mammas dziedāja šūpuļdziesmas pirms gulētiešanas.

Miega zāles ir risinājums

Mīts. Mūsdienu miega zāles ir kļuvušas drošākas un efektīvākas kā iepriekšējo paaudžu medikamenti, tomēr visām zālēm ir potenciāli riski, tostarp atkarības risks. Pirms miega zāļu lietošanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu. Miega zāles nevar izārstēt bezmiegu. Pamata veselības problēmu atrisināšana un miega vides radīšana bieži vien ir labākā pieeja bezmiega novēršanai.

Brīvdienās atgūšu zaudēto miegu

Mīts. Maz ticams, ka visas brīvdienas pavadot gultā, jūs pilnībā varēsiet kompensēt zaudēto miegu nedēļas garumā. Tieši otrādi, gulēšana vienu vai divas dienas nedēļā vai nedēļas nogalē faktiski var izjaukt jūsu dabisko iekšējo miega pulksteni. Vienīgais veids, kā atgūt zaudēto miegu, ir atgriezties pie regulāra miega grafika.

Ja nevari aizmigt, kāp ārā no gultas

Fakts. Mētāties un grozīties pusstundu vai ilgāk gultā, nevarot aizmigt, nav vērts. Ja jūtat, ka miegs nenāk, labāk ir celties augšā un veikt kādu mierīgu darbu, kas var palīdzēt atpūsties un kļūt miegainam. Ja paliksiet gultā, kļūsiet tramīgs un regulāri skatīsieties pulkstenī. Ar laiku jūsu smadzenes gultu saistīs ar nomodu, nevis atpūtu un miegu.

Gulēšanu var iemācīties

Fakts. Izveidojot savu miega rituālu, ķermeni var iemācīt iet gulēt. Galvenais, protams, ir saglabāt konsekvenci. Stundu vai pusotru pirms gulētiešanas izdariet kaut ko, kas relaksē ķermeni un nomierina prātu. Ieejiet siltā vannā, lasiet grāmatu vai žurnālu, meditējiet, klausieties relaksējošu mūziku. Atrodiet to, kas jums ir vispiemērotākais un tad veiciet šos rituālus katru vakaru, padarot tos par regulāru gulētiešanas sastāvdaļu.

Miega problēmas izzūd pašas no sevis

Mīts. Kamēr jūs neesat nokaidrojuši sava bezmiega cēloni, nezināt, vai tas ir stress, medikamenti, slimība vai cita problēma, negaidiet, ka tas izzudīs pats no sevis. Ja jums ir problēmas aizmigt vai, ja pēc nakts miega esat pastāvīgi noguris, iespējams, jums ir miega traucējumi un ir pienācis laiks apspriesties ar savu ārstu.

Miega veicināšanai, miega kvalitātes uzlabošanai un diennakts ritma regulēšanai esam izstrādājuši 100 % dabīgu un efektīvu, Latvijā ražotu uztura bagātinātāju SOMNUX.

Tā sastāvā ir:

• lavanda (Lavandula angustifolia Mill.), kura nomierina, palīdz iemigt;
• Kalifornijas magone (Eschscholzia californica L.) – nodrošina miega noturību;
• D vitamīns – nodrošina kalcija uzsūkšanos;
• kalcijs – palīdz smadzenēm izmantot triptofānu;
• L-triptofāns – palīdz dabīgi radīt melatonīnu.

Vairāk par produktu uzzini šeit: SOMNUX