Ja Jūsu dzīvē ir ienācis bezmiegs, tad fiziskas aktivitātes var būt risinājums. Vai esat dzirdējuši par kardio treniņiem? Kardio jeb sirds un asinsvadu treniņi ir svarīgi, jo palīdz uzlabot sirds un plaušu darbību, asins cirkulāciju, miegu un garastāvokli, mazināt sirds slimību, hipertensijas un diabēta riskus. Kardio treniņi ir, piemēram, peldēšana, riteņbraukšana, skriešana vai pastaigas. Atsevišķos gadījumos kardio treniņu ietekmē var novērot arī miega apnojas simptomu uzlabošanos. Tomēr visu ar mēru! Atsevišķi pētījumi liecina, ka miega veselībai vidējas intensitātes kardio vingrinājumi ir labāki par intensīviem treniņiem. Galvenais ieguvums no fiziskām aktivitātēm ir mierīgāks miegs, jo uzlabo dziļā miega ilgumu, kura laikā atjaunojas ķermenis un smadzenes.

Vēl viens treniņu veids, ko der pamēģināt bezmiega gadījumā, ir spēka treniņi. Izklausās traki un bieži mēs nemaz īsti neizprotam to būtību, jo domājam, ka tie domāti tikai profesionāliem sportistiem. Patiesībā spēka treniņš nav tikai svaru celšana! Spēka treniņš ir īslaicīgs vidējas līdz augstas intensitātes treniņa veids, kura laikā muskuļi tiek pastiprināti nodarbināti, un tiek palielināts arī ķermeņa spēks. Spēka treniņus var pildīt dažādi – gan izmantojot savu ķermeņa svaru, gan izmantojot pretestības gumijas, hanteles un svarus. Spēka treniņa laikā nav obligāti jāceļ smagi svari, var pietikt ar hantelēm – mazāks svars, bet vairāki piegājieni. Pētījumi liecina, ka regulāri veicot šādus vingrinājumus, var uzlabot miegu, kā arī mazināt trauksmes un depresijas simptomus, kas traucē veselīgam miegam.

Der arī pamēģināt jogu un elpošanas vingrinājumus. Pētījumi liecina, ka noteiktām cilvēku grupām, piemēram, pieaugušajiem, kas vecāki par 60 gadiem, sievietēm ar miega problēmām un sievietēm ar 2. tipa cukura diabētu, regulāra jogas prakse var uzlabot miega kvalitāti. Savukārt,  katru vakaru veltot dažas minūtes dziļai elpošanai, pazeminās asinsspiediens, ķermenis nomierinās un atslābst, tādējādi sagatavojot organismu labākam miegam.

Tomēr, ja pavisam negribās veikt ne kardio, ne spēka treniņus, tad der pamēģināt pavisam vienkāršu stiepšanos. Vienkārša izstaipīšanās pirms gulētiešanas var uzlabot asinsriti un mazināt muskuļu sasprindzinājumu, tādējādi atslābinot organismu un palīdzot tam labāk gulēt. Daži pētījumi liecina, ka stiepšanās var palielināt ātro acu kustību (REM) miega fāzi jeb “sapņu miegu”. Šī fāze ir svarīga, lai saglabātu atmiņā dienas laikā pieredzēto un iemācīto. Tiem, kas ilgstoši maz guļ un REM miegs ir nepietiekams, var pasliktināties atmiņa.

Lai arī fiziskas aktivitātes ir noderīgas, der atcerēties, ka vingrinājumi atbrīvo Jūsu asinsritē ķīmiskās vielas, ko sauc par endorfīniem. Īpaši tas attiecas uz sporta veidiem, kas prasa ilgstošu slodzi, – skriešana, peldēšana, teniss, futbols, basketbols u.c. Dažiem cilvēkiem tas aktivizē smadzeņu darbību un neļauj aizmigt, tādēļ būtu pareizi beigt kardio vingrinājumus 1 līdz 2 stundas pirms plānotās gulētiešanas, lai Jūsu hormonu līmenis paspētu līdzsvaroties. Vienlaikus, sportojot, paaugstinās Jūsu ķermeņa temperatūra, kas ir signāls Jūsu ķermenim - pienācis laiks būt nomodā.  Paiet apmēram pusstunda līdz pusotrai stundai pēc treniņa, lai šī temperatūra sāktu pazemināties. Šis ir vēl viens iemesls, kāpēc būtu prātīgi pagaidīt kādu laiku pēc treniņa, pirms doties gulēt.

Miega veicināšanai, miega kvalitātes uzlabošanai un diennakts ritma regulēšanai esam izstrādājuši 100 % dabīgu un efektīvu, Latvijā ražotu uztura bagātinātāju SOMNUX bez pievienota melatonīna. Tā sastāvā ir:

• lavanda (Lavandula angustifolia Mill.), kura nomierina, palīdz iemigt;
• Kalifornijas magone (Eschscholzia californica L.) – nodrošina miega noturību;
• D vitamīns – nodrošina kalcija uzsūkšanos;
• kalcijs – palīdz smadzenēm izmantot triptofānu;
• L-triptofāns – palīdz dabīgi radīt melatonīnu.

Vairāk par produktu uzzini šeit: SOMNUX