Jei Jus kamuoja nemiga, fiziniai užsiėmimai gali būti išeitis. Ar esate girdėję apie kardiotreniruotes? Kardio arba širdies ir kraujagyslių treniruotės svarbios, nes gerina širdies ir plaučių veiklą, kraujotaką, miegą ir nuotaiką, mažina širdies ligų, hipertenzijos ir diabeto riziką. Kardiotreniruotės yra, pavyzdžiui, plaukimas, važiavimas dviračiu, bėgimas arba vaikščiojimas. Kai kuriais atvejais kardiotreniruotės taip pat gali pagerinti miego apnėjos simptomus. Tačiau visko su saiku! Remiantis kai kuriais tyrimais, vidutinio intensyvumo kardiotreniruotės geresnės sveikam miegui nei intensyvios. Pagrindinė fizinių užsiėmimų nauda – ramesnis miegas, nes pailgėja gilus miegas, kurio metu atsigauna kūnas ir smegenys.

Dar vienas treniruočių būdas, kurį verta išbandyti, yra jėgos treniruotės. Skamba beprotiškai ir dažnai mes nelabai suprantame jų esmę, nes manome, kad jos skirtos tik profesionaliems sportininkams. Tiesą sakant, jėgos treniruotės – tai ne tik svorių kilnojimas! Jėgos treniruotės – tai trumpalaikės, vidutinio intensyvumo arba intensyvios treniruotės, kurių metu stipriau treniruojami raumenys ir didinama kūno jėga. Jėgos treniruotes galima atlikti įvairiai – naudojant savo kūno svorį, pasipriešinimo gumas ir svarmenis. Jėgos treniruočių metu nebūtina kilnoti didelius svorius, užteks ir mažų svarmenų – mažiau svorio, daugiau pakartojimų. Tyrimai rodo, kad reguliari mankšta gali pagerinti miegą ir sumažinti nerimo ir depresijos simptomus, kurie trukdo sveikam miegui.

Taip pat verta pamėginti jogą ir kvėpavimo pratimus. Remiantis tyrimais, kai kurioms žmonių grupėms, pavyzdžiui, vyresniems nei 60 metų žmonėms, moterims su miego problemomis ir moterims, sergančiomis 2-ojo tipo diabetu, reguliarios jogos treniruotės gali pagerinti miego kokybę. O kas kiekvieną vakarą skiriant kelias minutes giliam kvėpavimui, sumažėja kraujospūdis, kūnas nusiramina, atsipalaiduoja ir paruošia organizmą geresniam miegui.

Tačiau jei nenorite užsiimti širdies ar jėgos treniruotėmis, galite išbandyti paprastus tempimo pratimus. Paprasti tempimo pratimai prieš einant miegoti gali pagerinti kraujotaką, atpalaiduoti įtemptus raumenis, organizmą ir padėti geriau užmigti. Remiantis kai kuriais tyrimais, tempimo pratimai gali pailginti greito akių judėjimo (Rapid Eye Movement (REM) miego fazę arba „sapnų miegą“. Ši fazė svarbi siekiant išsaugoti atmintį apie tai, kas buvo patirta ir išmokta per dieną. Tiems, kurie ilgą laiką mažai miega ir REM miegas yra nepakankamas, gali pablogėti atmintis.

Nors fizinis aktyvumas naudingas, verta atsiminti, kad mankštinantis į kraują išsiskiria cheminės medžiagos, vadinamos endorfinais. Tai labiausiai susiję su sporto šakomis, kurioms būdingas ilgalaikis krūvis – bėgimu, plaukimu, tenisu, futbolu, krepšiniu ir pan. Kai kuriems žmonėms tai skatina smegenų veiklą ir trukdo užmigti, todėl likus 1–2 valandoms iki planuojamo miego, vertėtų nutraukti kardiotreniruotes, kad hormonų lygis susibalansuotų. Kartu sportuojant pakyla Jūsų kūno temperatūra. Tai ženklas Jūsų kūnui, kad laikas būti budriam.  Ši temperatūra pradeda kristi tik praėjus nuo pusvalandžio iki pusantros valandos po treniruočių. Tai dar viena priežastis, kodėl po treniruotės verta šiek tiek palaukti ir tik tada eiti miegoti.

Miegui paskatinti, jo kokybei pagerinti ir paros ritmui sureguliuoti mes sukūrėme 100 % natūralų ir veiksmingą Latvijoje pagamintą maisto papildą SOMNUX be pridėto melatonino. Jame yra:

• levandų (Lavandula angustifolia Mill.), kurios ramina ir padeda užmigti;
• geltonžiedžių ešolcijų (Eschscholzia californica L.), kurios pagerina miego kokybę;
• vitamino D, kuris užtikrina kalcio įsisavinimą;
• kalcio, kuris padeda smegenims panaudoti triptofaną;
• L-triptofano, kuris padeda natūraliai gaminti melatoniną.

Daugiau apie gaminį skaitykite čia: SOMNUX