Apie 20 % žmonių pabunda vidury nakties ir paskui bando vėl užmigti. Tokia nemiga gali sukelti stresą, o ryte – nuovargį ir blogą nuotaiką. Kaip greičiau užmigti ir kokių veiksmų imtis, kad nepabustumėte vidury nakties?

Pirmas patarimas – pamirškite apie laiką! Pabudus vidury nakties, kuisiantis ir vartantis, labai norisi pažiūrėti į laikrodį. Tačiau būtų gerai nuo to susilaikyti, nes kaskart pažiūrėję į laikrodį, nerimausite – jau pusvalandį, jau valandą negaliu užmigti. Tai tik padidins stresą, kūnui bus sunkiau atsipalaiduoti ir užmigti. Todėl venkite noro pažiūrėti į laikrodį.

Taip pat venkite mėlynos ekranų šviesos. Mėlyna bet kurio ekrano šviesa (televizoriaus, planšetinio kompiuterio, mobiliojo telefono ar nešiojamojo kompiuterio) praneša Jūsų smegenims, kad laikas keltis. Nelaikykite miegamuosiuose šių prietaisų, kad nekiltų pagunda juos įjungti pabudus vidury nakties. Tai svarbu ne tik pabundant vidury nakties. Miego kokybei pagerinti valandą prieš einant miegoti išjunkite visus ekranus, nes mėlyna šviesa imituoja dienos šviesą ir trukdo organizmui natūraliai gaminti melatoniną – miegą skatinantį hormoną.

Jei pabudę naktį negalite užmigti 20 min. ar ilgiau, gali kilti noras keltis iš lovos. Tokiu atveju, neįjungę ryškios šviesos, pereikite į kitą kambarį. Neįjunkite televizoriaus. Vietoj tuo užsiimkite kuo nors ramiu ir raminančiu. Galite atlikti kvėpavimo pratimų, paskaityti knygą. Jei jaučiate, kad pradeda imti miegas, grįžkite į lovą.

Nemigos naktimis gali kilti pagunda maksimaliai išnaudoti papildomai atsiradusį budrų laiką, tačiau to nedarykite. Gili naktis netinkamas laikas namų ruošos darbams, daugiau dirbti darbe, pavyzdžiui, parengti pristatymą arba triūsti virtuvėje. Pradėję tai daryti, apdovanosite savo smegenis už pabudimą. Tai, savo ruožtu, padidina tikimybę, kad kitą naktį Jūs vėl pabusite.

Kartais naktį pabundama nuo kamuojamos minties, kuri visą laiką kamuoja galvą. Jei tai pabudimo priežastis, reikėtų pamėginti „perjungti“ smegenis į ką nors kitą, kad vėl galėtumėte užmigti. Vienas paprastas būdas, kaip tai padaryti – skaičiuoti atgal nuo 100 iki 0. Tiks ir senas geras avių skaičiavimas. Tai nukreips Jūsų dėmesį ir padės vėl užmigti.

Ir stresas prisideda prie prabudimo naktį, todėl raskite būdą, kaip sumažinti stresą prieš miegą. Galbūt norėsite pasiklausyti ramios muzikos ar tinklalaidės. Taip pat galite užsiimti joga ar paprasčiausiai tyliai pasėdėti ir atlikti kvėpavimo pratimus. Užmigę ramiu protu, greičiausiai nepabusite ir naktį.

Dar viena priežastis pabusti naktį – per šiltas miegamasis. Kiekvienas žmogus turi savo idealią temperatūrą, tačiau nustatyta, kad optimali kambario temperatūra miegui yra nuo +16–19 °C. Taip pat reikia atsižvelgti ir į kūno temperatūrą, nes žemesnė kūno temperatūra naktį padeda greičiau užmigti ir ilgiau miegoti. Todėl vienas iš paprasčiausių eksperimentų yra išbandyti skirtingo storio antklodes. Tačiau patalpoje svarbi ne tik oro temperatūra, bet ir CO₂ lygis, todėl prieš einant miegoti rekomenduojama išvėdinti patalpas.

Pabudę naktį ir ilgai nemiegoję, greičiausiai ryte jausitės pavargę. Svarbu pasistengti dieną nemiegoti prarastam miegui kompensuoti. Jei turite problemų su miegu, labai svarbu kasdien laikytis to paties ėjimo miegoti ir kėlimosi laiko. Taip kūnas įpras atpažinti budrumo ir miego laiką. Kūnui sukūrus savo „vidinį laikrodį“, naktimis pabusite rečiau arba iš viso nepabusite.

Miegui paskatinti, jo kokybei pagerinti ir paros ritmui sureguliuoti mes sukūrėme 100 % natūralų ir veiksmingą Latvijoje pagamintą maisto papildą SOMNUX be pridėto melatonino. Jame yra:

• levandų (Lavandula angustifolia Mill.), kurios ramina ir padeda užmigti;
• geltonžiedžių ešolcijų (Eschscholzia californica L.), kurios pagerina miego kokybę;
• vitamino D, kuris užtikrina kalcio įsisavinimą;
• kalcio, kuris padeda smegenims panaudoti triptofaną;
• L-triptofano, kuris padeda natūraliai gaminti melatoniną.

Daugiau apie gaminį skaitykite čia: SOMNUX