Miegas yra labai svarbus, nes leidžia mūsų smegenims ir kūnui pailsėti, organizmui atsigauti ir sustiprinti imunitetą, todėl kitą dieną ir apskritai ilgainiui pagerėja fizinis ir protinis darbingumas. Kas atsitinka, jei negalime išsimiegoti vieną naktį, dvi naktis, savaitę ar chroniškai? Tai turi įtakos mąstymui, koncentracijai, energijos lygiui ir nuotaikai.

Kai užklumpa nemiga, ieškome geriausių būdų, kaip „gerai išsimiegoti“, ir susiduriame su įvairiais patarimais. Kurie iš jų yra tiesa, o kurie – mitai?

Alkoholis padeda užmigti

Mitas. Beviltiškai bandydami užmigti, prieš miegą galite pagalvoti apie taurę vyno ar kokteilį. Ar manote, kad tai suteiks Jums palengvėjimą ir padės užmigti? Tai mitas. Alkoholis turi didelę įtaką miegui. Žmonėms, kuriems nėra priklausomybės, alkoholis padeda užmigti, trumpam pagerina miego kokybę, todėl jis dažnai vartojamas savigydai kaip raminamoji priemonė. Klaidingas teigiamas poveikis yra labai trumpalaikis, o miegas labai sutrinka antroje nakties pusėje, nes alkoholis gali sukelti sutrikusį, neramų miegą arba periodinius pabudimus.

Nemigą sukelia tik psichinė sveikata

Mitas. Psichologinės problemos gali sukelti nemigą. Iš tiesų stresas yra viena svarbiausių priežasčių, kodėl žmonės skundžiasi prasta miego kokybe. Tačiau tai nėra vienintelė nemigos priežastis. Nemigą gali sukelti įvairūs veiksniai, įskaitant prastą miego higieną, ligą, šalutinį vaistų poveikį, lėtinį skausmą, neramių kojų sindromą ar miego apnėją.

Sportas padeda užmigti

Faktas. Miegas ir sportas yra labai glaudžiai susiję procesai. Reguliari mankšta gali būti puikus būdas pagerinti miegą, tačiau venkite mankštintis vėlai vakare. Aktyviai sportuodami galite tapti budresni, nes sportuojant pakyla kūno temperatūra, kuri gali išlikti pakilusi iki šešių valandų, intensyviau išsiskiria adrenalinas, todėl galite vėliau užmigti. Todėl mokslininkai rekomenduoja aktyviai sportuoti pirmoje dienos pusėje, o vakare užsiimti ramesne ir atpalaiduojančia fizine veikla.

Televizorius arba mobilusis telefonas padeda nusiraminti

Mitas. Kai negalite užmigti, dažnai į galvą ateina mintis pažiūrėti žinias, kokį nors filmą ar naujienas socialiniuose tinkluose mobiliajame telefone, kompiuteryje ar televizoriuje, tačiau iš tiesų tai dar labiau trukdo užmigti. Televizorių ir kompiuterių skleidžiama mėlyna šviesa, triukšmas gali sumažinti melatonino kiekį smegenyse ir sukelti nemigą. Priešingai, turėtumėte padėti savo organizmui pasigaminti daugiau melatonino. Jei nenorite visiškos tylos, pabandykite pasiklausyti atpalaiduojamosios muzikos. Ne veltui vaikystėje mūsų mamos prieš miegą mums dainuodavo lopšines.

Sprendimas – migdomieji

Mitas. Šiuolaikiniai migdomieji tapo saugesni ir veiksmingesni nei ankstesnės kartos, tačiau visi vaistai gali sukelti pavojų sveikatai, įskaitant priklausomybę. Prieš vartodami migdomuosius visada pasitarkite su savo gydytoju. Migdomieji negali išgydyti nemigos. Dažnai geriausias būdas užkirsti kelią nemigai yra spręsti pagrindines sveikatos problemas ir sukurti miego aplinką.

Savaitgalį atgausiu prarastą miegą

Mitas. Vargu, ar visą savaitgalį praleidę lovoje Jūs visiškai galėsite kompensuoti per savaitę prarastą miegą. Priešingai, miegojimas vieną ar dvi dienas per savaitę arba savaitgalį gali sutrikdyti natūralų vidinį miego laikrodį. Vienintelis būdas, kaip susigrąžinti prarastą miegą, yra grįžti prie natūralaus miego grafiko.

Jei negalite užmigti, išlipkite iš lovos

Faktas. Neverta pusvalandį ar ilgiau vartytis lovoje, jei negalite užmigti. Jei jaučiate, kad miegas neima, geriau atsikelkite ir užsiimkite kokiu nors ramiu darbu, kuris padės atsipalaiduoti ir užmigti. Jei liksite lovoje, būsite mieguistas ir nuolatos žiūrėsite į laikrodį. Ilgainiui Jūsų smegenys lovą pradės sieti su budrumu, o ne su poilsiu ir miegu.

Miegoti galima išmokti

Faktas. Sukurdami savo miego ritualą, galite išmokyti savo kūną eiti miegoti. Svarbiausia, žinoma, išlikti nuosekliems. Likus valandai ar pusantros iki miego atlikite ką nors, kas atpalaiduoja kūną ir nuramina mintis. Išsimaudykite šiltoje vonioje, paskaitykite knygą ar žurnalą, pamedituokite, pasiklausykite atpalaiduojamosios muzikos. Raskite, kas jums labiausiai tinka, ir atlikite šiuos ritualus kiekvieną vakarą, kad jie taptų įprasta Jūsų miego rutinos dalimi.

Miego problemos išnyksta savaime

Mitas. Kol neišsiaiškinote nemigos priežasties, nepaisant to, ar tai stresas, vaistai, liga ar kita problema, nesitikėkite, kad ji išnyks savaime. Jei Jums sunku užmigti arba jei po nakties miego nuolat jaučiatės pavargę, gali būti, kad turite miego sutrikimų ir laikas pasikalbėti su savo gydytoju.

Miegui paskatinti, jo kokybei pagerinti ir paros ritmui sureguliuoti mes sukūrėme 100 % natūralų ir veiksmingą Latvijoje pagamintą maisto papildą SOMNUX.

Jame yra:

• levandų (Lavandula angustifolia Mill.), kurios ramina ir padeda užmigti;
• geltonžiedžių ešolcijų (Eschscholzia californica L.), kurios pagerina miego kokybę;
• vitamino D, kuris užtikrina kalcio įsisavinimą;
• kalcio, kuris padeda smegenims panaudoti triptofaną;
• L-triptofano, kuris padeda natūraliai gaminti melatoniną.

Daugiau apie gaminį skaitykite čia: SOMNUX