Melatoninas yra hormonas, kurį gamina mūsų organizmas, tiksliau, smegenys – kankorėžinė liauka, kuris dar vadinamas „miego hormonu“, nes padeda nustatyti mūsų cirkadinį ritmą (vidinį laikrodį) ir leidžia mums jaustis mieguistiems. Melatoninas taip pat gaminamas žarnyne ir daugumoje kūno ląstelių, tačiau miego ritmą lemia kankorėžinėje liaukoje gaminamas melatoninas. Melatoninas labiau gaminasi tamsoje, mažiau – šviesoje, tačiau mėlyna televizoriaus, mobiliojo telefono ar planšetinio kompiuterio ekrano šviesa (net ir tamsoje) gali blokuoti melatonino gamybą.

Organizmui senstant smegenys gamina mažiau šio hormono, todėl vyresnio amžiaus žmonės miega mažiau ir jų miegas yra jautresnis nei, pavyzdžiui, jaunų žmonių. Tačiau nemiga gali kamuoti ir jaunesnius žmones.

Jei nemiga kelia problemų, gali būti, kad Jus sudomins vaistai arba maisto papildai. Svarbu pažymėti, kad yra dviejų rūšių preparatai:

• vaistai ir papildai, kuriuose yra hormono melatonino. Kadangi melatoniną gamina žmogaus organizmas, preparatuose, kuriuose yra melatonino, jis dažniausiai yra dirbtinai susintetintas hormonas. Komercinis melatoninas, kuris įprastai naudojamas maisto papildų ar vaistų gamyboje, dažniausiai gaminamas sudėtingos cheminės sintezės būdu. Nors natūralaus melatonino galima gauti ir iš gyvūnų ar mikroorganizmų, dažniausiai vaistams ir maisto papildams naudojami hormonai yra sintetiniai. Ir nesvarbu, ar šis hormonas gaunamas natūraliai ar sintetinamas cheminiu būdu, į šiuos preparatus jo dedama dirbtinai;
• vaistai ar papildai, kuriuose NĖRA melatonino, tačiau jie padeda organizmui vėl pačiam pasigaminti melatonino.

Atidžiau pažvelkime į pridėtinio melatonino poveikį žmogaus organizmui.

Melatoninas kaip kasdienis papildas

Melatonino papildai ar vaistai dažniausiai vartojami su miegu susijusioms problemoms, pavyzdžiui, esant sunkumui užmigti, budriam miegui ar uždelstai miego fazei, t. y. sutrikimams, dėl kurių žmonės vėliau eina miegoti ir vėliau prabunda, spręsti. Melatoninas taip pat gali būti vartojamas akliems žmonėms gydyti cirkadinio ritmo miego sutrikimus. Tačiau šio hormono poveikis miego kokybei ir trukmei vis dar tiriamas.

Papildoma nauda

Kai kurie tyrimai rodo, kad melatoninas gali būti naudingas ne tik miego problemoms spręsti. Nors reikia atlikti daugiau tyrimų, pirmieji tyrimai rodo, kad melatoninas gali turėti įtakos kūno temperatūrai ir mažinti hipertenzija sergančių pacientų naktinį kraujospūdį. Kita vertus, melatonino poveikio cukraus kiekiui kraujyje tyrimai yra prieštaringi. Tyrimai su gyvūnais rodo, kad jis gali padėti numesti svorio, tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima nustatyti, ar tai galioja ir žmonėms. Atliekami tyrimai, kuriais tikrinama, ar melatoninas gali būti naudingas valdant nuo narkotikų priklausomą elgesį, tačiau kol kas rezultatai nevienareikšmiai.

Ar saugu vartoti melatoniną?

Atminkite – melatoninas kaip papildas ar vaistas yra trumpalaikis, o ne ilgalaikis sprendimas! Paprastai jį saugu retkarčiais vartoti iki 4 savaičių, tačiau mokslininkai nėra tikri dėl ilgalaikio jo vartojimo poveikio. Reikia pažymėti, kad ilgalaikis sintetinio melatonino vartojimas gali sumažinti jo poveikį, sukelti pagirių sindromą ir sumažinti natūralaus melatonino gamybą organizme. Bet kokiu atveju naudinga prisiminti:

• jis gali sąveikauti su vaistais;
• Jums gali pasireikšti alerginė reakcija;
• vyresnio amžiaus žmonių organizme jis gali išlikti ilgiau ir sukelti mieguistumą dieną;
• jis gali turėti šalutinį poveikį.

Sąveika su vaistais

Kadangi melatoninas sąveikauja su įvairiais vaistais, prieš pradedant vartoti melatonino, patartina pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu. Vaistų grupės, kurių negalima derinti su melatoninu: 

• vaistai traukuliams ir epilepsijai gydyti;
• kontraceptinės tabletės;
• antikoaguliantai (kraują skystinantys vaistai) (pvz., aspirinas, Hjertemagnyl^®);
• kraujospūdžio vaistai;
• centrinę nervų sistemą slopinantys vaistai;
• vaistai nuo diabeto;
• diazepamas (Valium, Valtoco);
• vaistai, kurie mažina traukulių slenkstį;
• fluvoksaminas (Luvox arba Fevarin);
• imunosupresantai (vaistai, mažinantys organizmo apsaugą), vartojami autoimuninėms ligoms gydyti arba po transplantacijos.

Melatoninio šalutinis poveikis

Dažniausiai pasitaikantys šalutiniai melatonino poveikiai yra šie:

• galvos skausmas;
• galvos svaigimas;
• pykinimas;
• mieguistumas dieną.

Kiti, rečiau pasitaikantys šalutiniai melatonino poveikiai gali būti:

• ryškūs sapnai arba košmarai;
• laikinos depresijos jausmas;
• dirglumas;
• pilvo spazmai;
• viduriavimas arba vidurių užkietėjimas;
• šlapimo nelaikymas naktį;
• nuotaikos pokyčiai;
• sumažėjęs budrumas.

Kadangi melatoninas gali sukelti mieguistumą, nerekomenduojama vairuoti ar tvarkyti mechanizmų praėjus penkioms valandoms po jo pavartojimo.

Natūralus melatoninas, kurį galime gauti su maistu

Prieš pradėdami vartoti sintetinį melatoniną, atminkite, kad organizmas natūraliai gamina melatoniną, net motinos piene. Natūralaus melatonino taip pat yra kai kuriuose maisto produktuose. Daugiausia jo yra kiaušiniuose, žuvyje ir riešutuose, tačiau jo taip pat galima rasti kai kurių rūšių grybuose ir grūduose.

Pienas yra vienas geriausių melatonino šaltinių maiste. Jame taip pat yra aminorūgšties triptofano, kuris natūraliai padidina melatonino ir serotonino koncentraciją ir padeda lengviau užmigti. Jei netoleruojate laktozės, yra ir kitų variantų, pavyzdžiui, vyšnios, ožeriškio uogos arba bananai, kuriuose yra melatonino, triptofano, vitamino B6 ir magnio. 

Melatoninas ir serotoninas susidaro iš nepakeičiamos aminorūgšties L-triptofano, kurį mes galime gauti tik su maistu arba maisto papildais.

Tačiau su maistu gaunamam triptofanui tenka konkuruoti su kitomis didelėmis neutraliomis aminorūgštimis, todėl su maistu gaunamas triptofanas, kitaip nei papildų pavidalu, ne visada padidina triptofano kiekį smegenyse.

Bet kuriuo atveju, prieš griebdamiesi vaistų nuo nemigos, išbandykite natūralius metodus – miego higieną, atsipalaidavimą ir natūralias medžiagas, įskaitant 100 % natūralius maisto papildus, kurie padeda organizmui pačiam pasigaminti melatonino.

Miegui paskatinti, jo kokybei pagerinti ir paros ritmui sureguliuoti mes sukūrėme 100 % natūralų ir veiksmingą Latvijoje pagamintą maisto papildą SOMNUX be pridėto melatonino.

Jame yra:

• levandų (Lavandula angustifolia Mill.), kurios ramina ir padeda užmigti;
• geltonžiedžių ešolcijų (Eschscholzia californica L.), kurios pagerina miego kokybę;
• vitamino D, kuris užtikrina kalcio įsisavinimą;
• kalcio, kuris padeda smegenims panaudoti triptofaną;
• L-triptofano, kuris padeda natūraliai gaminti melatoniną.

Daugiau apie gaminį skaitykite čia: SOMNUX