Kiekvienam iš mūsų retkarčiais kyla minčių, kurios sukasi kaip karuselė ir veikia mūsų nuotaiką. Kartais mintys gali rimtai sugadinti mūsų nuotaiką. Nesvarbu, ar mintys yra apie darbą, socialinį gyvenimą, šeimą ar ką nors kita, kartais neigiamo gali būti per daug.

Neigiamos arba beprasmės mintys užklumpa gana dažnai. Kartais jos yra tik nepatogios ar blogos situacijos atspindys. Neigiamos mintys ne visada gali būti žalingos, svarbu atkreipti dėmesį į jų priežastis. Ypač jei tokios mintys kartojasi nuolat. Tyrimai rodo, kad jų pasikartojimas, kai sergate depresija ir nerimu, gali sukelti rimtų emocinių ir fizinių problemų.

Jei tokios mintys nuolat kartojasi ilgą laiką, žmogus gali greitai pavargti ir jaustis prislėgtas. Grįžti prie neigiamų minčių arba prie jų užstrigti gali būti pavojinga. Žmonės patenka į tokias minčių kilpas ir minčių spirales, užveda savotišką blogų minčių grandinę, iš kurios sunku ištrūkti patiems.a

Ką daryti su neigiamomis mintimis?

Reikia pradėti galvoti, ką ir kaip galvojate. Ne veltui sakoma – su kokia mintimi atsikeli ryte, taip išgyvensi dieną!

Pripažinkite emocijas

Ar Jums liūdna dėl mylimo žmogaus? Atleistas iš darbo? Bet kam būtų liūdna. Tai rimtas reikalas. Turite suprasti, kad neigiamos mintys yra natūralios.

Nustatykite ir paaiškinkite esmę

Kuri mintis labiausiai trikdo? Kodėl dėl to jaučiatės blogai? Supraskite savo mąstymo pasekmes. Galvokite apie mintį kaip apie objektą.

Įvertinkite emocijas

Atsisėskite ir pagalvokite apie situaciją. Kodėl taip mąstote konkrečioje situacijoje? Jei bandysite būti šalti ir racionalūs, dažnai prieisite prie naujo požiūrio. Pabandykite nors akimirką atsiriboti nuo minties. Atsiribojimas nuo emocijų gali padėti įgyti kitokį požiūrį.

Pažiūrėkite kitu rakursu

Ar yra kitas būdas pažvelgti į klausimą? Pavyzdžiui: ar tai gali būti man naudinga? Galbūt padarysite išvadą, kad nelaimės ugdo charakterį, atsparumas atsiranda iš praradimo, o gėris gali atsirasti iš skausmo.

Na, ir!

Idėja yra ta, kad tai, ką išgyvenate, nėra taip tragiška visuotiniu atžvilgiu. Mirtis yra gyvenimo dalis. Žmonės ir toliau gyvena ir net klesti po nutrūkusių santykių – sutinka kitų nuostabių partnerių, dažnai pradeda sportuoti, taip pagerina ir išvaizdą, ir sveikatą. Pažvelkite į šią situaciją, kaip ji atrodys vėliau.

Kai kurie kiti dėmesį blaškantys dalykai yra mankšta, skaitymas, kryžiažodžių sprendimas, susitikimai su draugais – kad tik išblaškytumėte galvą.