Nuovargis gali atsirasti ne tik dėl pervargimo ar miego trūkumo, bet ir įspėjamasis signalas apie rimtesnes sveikatos problemas. Toliau apibendrinome 11 galimų nuovargio priežasčių ir sprendimus, kurie galėtų padėti sumažinti nuovargį ar net jo išvengti.  

Pirma nuovargio priežastis – trūksta miego

Tai gali atrodyti akivaizdu, bet tikėtina, kad miegate per mažai. Tai gali neigiamai paveikti koncentraciją ir apskritai sveikatą. Suaugęs žmogus turėtų miegoti 7–9 valandas per naktį.

Ką daryti: padarykite miegą prioritetu ir laikykitės įprasto miego grafiko. Nenaudokite nešiojamųjų kompiuterių, mobiliųjų telefonų ir televizorių savo miegamajame patys ir uždrauskite kitiems šeimos nariams. Jei vis tiek blogai miegate, kreipkitės pagalbos į gydytoją. Jūsų miegas gali būti sutrikęs.

Antra nuovargio priežastis – miego apnėja

Miego apnėja yra gana dažna liga, smarkiai pabloginanti žmogaus savijautą, ja serga iki 10 % visų žmonių. Be to, tai gali paveikti bet kurio amžiaus asmenį. Miego apnėjos metu kvėpavimo takai užsikemša ir taip sukelia kvėpavimo pauzes. Kiekviena kvėpavimo pauzė akimirkai pažadina, bet galite to net nesuvokti. Miego apnėja atpažįstama iš garsaus knarkimo ir tylios pauzės tarp knarkimo. Rezultatas: trūksta kokybiško miego, nors „miegate“ net aštuonias valandas.

Ką daryti: jei turite antsvorio – pasistenkite jo atsikratyti, neberūkykite, o jei rūkote, Jums gali prireikti prietaiso, kuris miego metu padeda išlaikyti atvirus kvėpavimo takus.

Trečia nuovargio priežastis – nepakanka energijos

Dietos laikymasis ar tiesiog neprivalgymas gali sukelti nuovargį, tačiau jei valgote pakankamai, netinkama mityba taip pat gali būti problema. Subalansuota mityba padeda palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje ir apsaugo nuo silpnumo, kai sumažėja cukraus kiekis kraujyje.

Ką daryti: visada valgykite pusryčius ir stenkitės į kiekvieną valgį įtraukti baltymų ir sudėtinių angliavandenių. Be to, pabandykite valgyti mažais kiekiais visą dieną, kad ilgam gautumėte energijos.

Ketvirta nuovargio priežastis – anemija, arba mažakraujystė

Įvairių tipų anemija pasireiškia 10–25 % žmonių, daugiausia moterims. Anemija – tai hemoglobino, hematokrito ir eritrocitų – raudonųjų kraujo kūnelių – kiekio sumažėjimas žemiau normos ribos. Anemija gali susirgti įvairaus amžiaus žmonės, ne tik sergantys įvairiomis ligomis, bet ir dėl įvairių fiziologinių būklių, pavyzdžiui, nėštumo, greito augimo, žindymo periodo. Anemija taip pat gali išsivystyti dėl hormoninių pokyčių, mitybos, virškinimo trakto, kepenų, inkstų ligų, autoimuninių ligų, operacijų, brendimo, klimakso metu ir pan. Anemija gali būti įvairių vidaus organų, onkologinių ir infekcinių ligų simptomas. Dažniausiai pasitaiko geležies stokos anemija (90 %), rečiau dėl lėtinių ligų ir dar rečiau vitamino B12 ar folio rūgšties stokos.

Ką daryti: esant mažakraujystei, kurią sukelia geležies trūkumas, galima vartoti geležies turinčių produktų, tokių kaip liesa mėsa, kepenys, vėžiagyviai, pupelės, ir gera žinia – juodasis šokoladas (70–85 %), taip pat vartoti geležies preparatų.

Penkta nuovargio priežastis – depresija

Dauguma žmonių mano, kad depresija yra emocinis sutrikimas, tačiau ji taip pat prisideda prie daugelio fizinių simptomų. Nuovargis, galvos skausmai ir apetito praradimas yra vieni iš dažniausiai pasitaikančių depresijos simptomų. Jei ilgą laiką kamuoja depresinė nuotaika, neigiamos mintys, sutrikęs miegas ir sulėtėjęs mąstymas bei kūno judėjimas, dingsta noras susisiekti su aplinkiniais, greičiausiai sergate depresija.

Ką daryti: jei pastebėjote bet kurį depresijos požymį, bet nesate tikri, kokia jo priežastis, kreipkitės į savo šeimos gydytoją – specialistą, kuris jus geriausiai pažįsta ir tikrai pastebės sveikatos būklės pokyčius.

Šešta nuovargio priežastis – hipotireozė

Skydliaukė yra maža drugelio formos liauka, esanti priekinėje kaklo dalyje, tiesiai po Adomo obuoliu, arba skydliaukės kremzle. Ji kontroliuoja Jūsų medžiagų apykaitą – greitį, kuriuo Jūsų kūnas metabolizuoja riebalus ir angliavandenius, padeda kontroliuoti kūno temperatūrą, veikia širdies ritmą ir padeda reguliuoti baltymų sintezę. Jei skydliaukė yra nepakankamai aktyvi ir medžiagų apykaita per lėta, galite jaustis pavargę ir sustorėti.

Ką daryti: būtinai turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei jaučiatės be jokios priežasties pavargę arba turite kitų hipotireozės požymių ar simptomų. Jei kraujo tyrimai patvirtins, kad skydliaukės hormonų kiekis yra mažas, gydytojas paskirs gydymą.

Septinta nuovargio priežastis – per daug kofeino

Kofeinas stimuliuoja žmogaus organizmą. Jis aktyvina centrinę nervų sistemą blokuodamas adenoziną – tarpininką, kuris ramina organizmą. Kofeinas stimuliuoja nervus, išskiria adrenaliną, padidina širdies susitraukimų dažnį, kraujospūdį, plečia vyzdžius, stangrina raumenis ir į kraują išskiria gliukozę energijai gauti. Tačiau didelis kofeino kiekis gali per daug sustiprinti visas šias stimuliacijas ir sukelti nesveiką širdies susitraukimų dažnį, kraujospūdį ir nervingumą. Kai kurie tyrimai rodo, kad per daug kofeino kai kuriems žmonėms, priešingai, sukelia nuovargį.

Ką daryti: palaipsniui vartokite mažiau kavos, arbatos, šokolado, gaiviųjų gėrimų ir bet kokių vaistų, kurių sudėtyje yra kofeino. Nedelsiant ir greitai pašalinus kofeiną iš savo kasdienybės, gali atsirasti dar didesnis nuovargis.

Aštunta nuovargio priežastis – ŠTI

Jei kada nors sirgote šlapimo takų infekcija (ŠTI), tikriausiai žinote, kaip skauda ir reikia nuolat lankytis vonios kambaryje. Tačiau infekcija ne visada apie save praneša tokiais akivaizdžiais simptomais. Žmonės, kurių imuninė sistema silpna arba kurie serga cukriniu diabetu, gali turėti labai neaiškių simptomų. Tokie simptomai gali pasireikšti kaip bendras silpnumas ir sumišimas. Kai kuriais atvejais nuovargis gali būti vienintelis simptomas.

Ką daryti: kreipkitės į gydytoją, kuris Jus apžiūrės ir paskirs antibiotikų. Nuovargis paprastai praeina per savaitę.

Devinta nuovargio priežastis – cukrinis diabetas

Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, didelis cukraus kiekis išlieka kraujyje, o ne patenka į kūno ląsteles, kur jis virsta energija. Dėl to organizmui trūksta energijos, nors maistinių medžiagų buvo paimta pakankamai. Jei jaučiate nuolatinį, nepaaiškinamą nuovargį, taip pat stiprų troškulį, paprašykite savo gydytojo atlikti cukrinio diabeto tyrimą.

Ką daryti: cukrinio diabeto gydymas gali apimti gyvenimo būdo pokyčius, tokius kaip dieta ir mankšta, insulino terapija ir vaistai, padedantys organizmui palaikyti normalų cukraus kiekį.

Dešimta nuovargio priežastis – dehidratacija

Jūsų nuovargis gali būti dehidratacijos požymis. Nors dirbate fizinį darbą arba prie stalo biure, Jūsų organizmui reikia vandens.

Ką daryti: visą dieną gerkite vandenį. Šlapimas turi būti šviesus. Likus valandai iki planuojamos fizinės veiklos, išgerkite bent dvi stiklines vandens. Užsiimdami fizine veikla, visą laiką gurkšnokite vandenį ir paskui išgerkite dar du puodelius.

Vienuolikta nuovargio priežastis – širdies liga

Jei atlikdami kasdienius darbus, pavyzdžiui, tvarkydami namus ar ravėdami sodą, jaučiatės labai pavargę, tai gali reikšti, kad širdis nebeišlaiko krūvio. Jei pastebėsite, kad daryti tai, kas kažkada buvo lengva, darosi vis sunkiau, pasitarkite su gydytoju apie širdies ligas.

Ką daryti: gydytojo paskirti gyvenimo būdo pokyčiai, vaistai ir gydomosios procedūros gali padėti kontroliuoti širdies ligas ir atkurti energiją.