Prireikė daugiau nei 50 metų, kad būtų galima tvirtinti, jog mūsų profesinis gyvenimas daro įtaką mūsų sveikatai ir dažnai sukelia sutrikimų, o dabar perdegimo sindromas įtrauktas į Tarptautinę statistinę ligų ir sveikatos problemų klasifikaciją kaip diagnozė. Pasaulio sveikatos organizacija perdegimo sindromą apibrėžė taip:

• tai profesinis reiškinys, o ne konkreti sveikatos būklė.
• Perdegimo sindromas apima visus neigiamus sveikatos pokyčius, susijusius su lėtiniu stresu darbe, kurie nebuvo sėkmingai pašalinti.
• Psichologinis sindromas, pasireiškiantis kaip ilgalaikis atsakas į lėtinius tarpasmeninius stresorius darbe.
• Perdegimas būdingas reiškiniams profesiniame kontekste ir neturėtų būti naudojamas kitų gyvenimo sričių patirčiai apibūdinti.

Jei taip pat dirbate įtemptą darbą ir nesijaučiate taip, kaip visada, įsitikinkite, kad Jūsų nekankina perdegimo sindromas.

1. Jūs jaučiatės išsekę

Ar Jūs tokie pavargę, kad negalite pajudėti? Ar Jums sunku išlipti iš lovos, kad ryte eitumėte į darbą? Ar Jūsų 8 valandos gamtoje atrodo kaip 80? Jaučiate, kad esate išsekę emociškai ir fiziškai.

2. Jūs tampate ciniški

Kitas perdegimui būdingas dalykas yra cinizmas – nesidomėjimas darbu, kuris gali būti neigiamas ar net bejausmis. Išsekimas dažnai lemia tai, kad Jūs sąmoningai reiškiate nepasitenkinimą arba demonstratyviai menkinate, kritikuojate kitų žmonių išvaizdą, elgesį, veiksmus.

3. Jūs jaučiatės kaip neišmanėlis

Trečias perdegimo veiksnys yra nekompetencijos jausmas – jausmas, kad tiesiog negalite būti efektyvūs. Tai veda prie pasiekimų ir produktyvumo stokos.

4. Jūs jaučiatės prislėgti

Jei esate išsekę, ciniški ir jaučiatės nekompetentingi, nenuostabu, kad gali užklupti depresija. Tyrimai rodo, kad perdegimas dažniausiai yra susijęs su darbu, o depresija yra kasdienis dalykas, kuris, žinoma, yra Jūsų darbas. Atitinkamai šie dalykai yra susiję. Tyrimai rodo, kad jei esate linkę į depresiją, esate pažeidžiamesni nuo perdegimo.

5. Jūs nekenčiate savo darbo

Tyrimai rodo, kad nepasitenkinimas darbu yra vienas dažniausių perdegimo šalutinių reiškinių (kartu su tokiais dalykais kaip pravaikštos ir įvairūs fiziniai negalavimai).

6. Jūs viską priimate per daug asmeniškai

Jei įtampa darbe tampa per didelė arba jus pradeda erzinti kolegos (o dar blogiau – klientai ar verslo partneriai), kaltas gali būti perdegimas. Tai gali dar labiau pablogėti: atviras pyktis yra dar vienas ženklas, kad darbas Jus degina.

7. Jūsų mintys kažkur klaidžioja

Nesugebėjimas susikaupti yra vienas iš psichinių požymių (kartu su tokiais dalykais kaip užmaršumas), galinčių reikšti, kad artėja perdegimas. Gebėjimą susikaupti ir atmintį labiausiai silpnina kasdienis nerimas ir stresas, smegenų perkrova, per daug veiklos vienu metu. Tyrimai rodo, kad kelių užduočių atlikimas vienu metu sumažina dėmesį ir sukelia daugiau streso.

8. Jums sunku užmigti ir išsimiegoti

Kai kurie tyrimai užmigimo ir miego sutrikimus sieja su perdegimu. Ir tai tikrai rimta! Nepakankamai miego gali padidinti širdies ligų, aukšto kraujospūdžio, insulto, cukrinio diabeto ir inkstų ligų riziką.

9. Jūs turite skrandžio problemų

Skrandžio ir žarnyno skausmas taip pat gali būti susijęs su perdegimo sindromu. Gyvenant padidėjusio streso sąlygomis, dažniausiai pastebimi dviejų tipų sutrikimai – žarnyno motorika, kuri normaliomis sąlygomis nuolat juda, visiškai sustoja arba priešingai – nervams gavus impulsą iš smegenų, žarnynas pradeda judėti vis greičiau. Pirmuoju atveju užkietėja viduriai, o antruoju – skystas tuštinimasis arba viduriavimas. Taip pat galite susidurti tokia sveikatos problema kaip dirgliosios žarnos sindromas, kuris veikia žmogaus virškinimo sistemą, sukelia pilvo skausmus, mėšlungį, pilvo pūtimą, taip pat viduriavimą ir vidurių užkietėjimą.

10. Jūs per daug valgote, geriate ir vakarojate

Maisto, alkoholio ar narkotikų vartojimas, siekiant pasijusti geriau, taip pat gali reikšti perdegimą. Tai gali turėti rimtų padarinių. Nutukimas, alkoholizmas ar narkomanija – bet kuriai iš šių problemų reikia daug valios ir ilgo laiko atsikratyti sveikatos problemų padarinių.

11. Jus troškina? Ar Jūsų regėjimas neryškus?

Pernelyg didelis troškulys ir neryškus matymas yra vienas iš cukrinio diabeto simptomų. Perdegimas gali padidinti riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu. Jeigu Jums pasireiškia tokie ar kiti diabeto simptomai ir turite problemų darbe, kurios gali būti susijusios su perdegimu, būtinai kreipkitės į gydytoją.